篮球暑假怎么练,暑假篮球初学者怎么练球

我们先来说暑假对于初学者应该怎么练球。我所理解的初学者是对于篮球规则有一定的了解的，如果自己对于篮球规则不懂的一定要先了解篮球规则，我想挑篮是篮球一切得分方式的基础，最重要的一点是，练球技更注重质量，而不是投入过多的时间，每天可以用篮球现在左腿顺时针转圈一分钟，然后在转换到右腿再转一分钟。

1、暑假篮球初学者怎么练球？

谢邀~这里是哇哦体育，你想要的体育咨询这里都有~欢迎关注哦！我所理解的初学者是对于篮球规则有一定的了解的，如果自己对于篮球规则不懂的一定要先了解篮球规则。那么我们先来说暑假对于初学者应该怎么练球？一：可以先练习球感，球感对于一个篮球运动者来说是极为重要的，然而这球感是潜意识的，到某一天你会感觉的出来。

具体的练习方法：每天可以用篮球现在左腿顺时针转圈一分钟，然后在转换到右腿再转一分钟，然后双腿并拢再用球顺时针转一分钟。最后在用八字形练球方法一分钟，坚持一星期到两星期你的球感肯定会大幅增长的。二：在练习球感的时候要强化自己的肌肉力量（也就是自己的爆发力），具体的练习方法根据每个人的情况不同而不同的做法，这个可以参照网上也可以咨询健身教练，

三：多练运球，可以每天绕着球场运球跑5圈，然后再原地运球，右手运200下不停，再转换到左手200下，可根据自身条件调整。如果没有场地的话可以每天出去跑步半小时，带着球边跑边运球效果也很好，（上面的三种最好是每天坚持下来，这样进步会很快）四：要练习投篮，这里的投篮最重要的是投篮的动作，正确的投篮姿势对于这项运动是事半功倍的，投篮动作是根据年龄而不同的，因为自己的力度不同，不过正确的姿势是固定的，这个要慢慢的去改变。

2、如何在一个假期提高自己的篮球水平？怎么练才能做到？

个人有一个建议，假设你的假期是50天，那么我们先把7天设为休息时间，大概就是每训练7天休息一天，这7天你是不用做篮球方面的训练，但你需要一天观看一场全场的比赛，这是第一部分:从第一节开始到比赛结束，不允许快进，参考的队伍可以是圣安东尼奥马刺队，犹他爵士队，波士顿凯尔特人队的比赛，从比赛中得到感悟，也作为一个放松身心的选择！另外，在休息当天你应该去思考总结这一周的训练里面你有哪些进步的点，有没有感到投篮稳定性与命中率提高了？对篮板落点的判断是不是更清晰？防守时脚步有没有跟上？去总结思考，并对要提高的具体方面作一个训练计划！第二部分:体能训练方面:1.每一天都必须做柔韧训练，50天内都必须坚持完成的任务，压腿，体前伸，这是每一天的热身也是对全身协调性的一项很好的训练！2.俯卧撑:训练三天休息一天，训练当天，一次做三组，每组15个，要求绝对标准的做法，不要滥竽充数！3.深蹲:训练两天休息一天，每次做两组，一组25个。

4.哑铃:哑铃的动作有许多，可以参考网上的一些动作，主要是锻炼手臂力量与对抗能力，建议每天训练一个哑铃动作，做两天休一天，每组10个，一次三组即可！5.平板支撑:坚持每天一组:坚持标准动作10秒到1分钟，随着训练递增时间，训练躯干稳定性！6.跑步:建议一周跑3次，匀速跑2-3公里！这对耐力提高特别有帮助！第三部分:篮球训练，每次到球场，都必须进行的投篮训练，建议能找到空场，进行篮下左右手的勾手与低手上篮，不要嫌枯燥这对你的球感提升有很大帮助，左右手各勾进20个，再进行中距离投射，采用定点投每个点进5个！三分球建议每天投进10个！当然数量可以视情况而定，这是我建议的保底数量！篮板训练:摸网或者摸板，连续起跳，可以用篮球配合，也可以直接用手触摸，起跳20下！运球训练:网上有许多运球教程，先做基本的左右手拍球，再做胯下运球！每个动作建议运3分钟不间断！第四部分:实战，珍惜每次上场机会，在球场上多积极跑位，找空间感，敢于运球组织与投篮终结，这也是提高自信与球场经验的重要环节！以上建议不可能短时间内奏效但贵在坚持！校队，专业队，职业队球员勿噴！只是对爱好者的建议，上面推荐的强度实在太低了，所以希望博主能够去完成，你会发现你进步了许多！。