导致含胸驼背的原因含胸驼背的表现有。这样结合训练，就能解决含胸驼背的问题，含胸驼背的状态下训练，极有可能会造成一定的运动损伤，含胸驼背是目前生活中非常常见的体态，它代表我们的前后肌肉张力不一致，也就是肌肉张力失衡，说的在明白一点把我们人体比作一幢大厦的话，含胸驼背就是相当于大厦是歪点掉的，在这样的情况下去训练，会加重我们关节和韧带的压力，久而久之就会造成一些运动损伤，所以，告诫各位平时多注意我们的生活姿态，不要让不良体态找上门。
1、怎么才能纠正含胸驼背？
由于现代人大多数时间都是在使用手机，使得驼背人群在大量的增加。由于职业原因，我平时上街经常不由自主的会观察各种人的姿态，发现很多人都出现了圆肩驼背头前探的问题，这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张，这种状态容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。
改善驼背的方法驼背的原因是由于长期低头，导致我们前面的肌肉短缩紧张，后面的肌肉长期被动拉长导致肌肉薄弱无力，改善驼背的两个宗旨就是：1、拉伸前面的肌肉，2、激活后面的肌肉。一，双手爬墙面向墙壁离墙一步距离，双手趴在墙上，使胸部去贴墙，腰部下压，每次坚持十秒钟，4-6次为一组，每天两组。二，背手挺胸双腿稍微叉开，双侧手臂后伸，十指交叉，挺胸平视，肩胛骨后拉，用力后抬手臂坚持3秒，每10次为一组，每天两组，
三，扶墙扩胸单侧前臂放在门边，肘关节与肩平齐，同侧腿前跨一步屈膝，挺胸抬头，感觉到胸前有拉伸感，坚持三十秒，换对侧交替进行。每侧五次为一组，每天两组，四，靠墙站立靠墙站立脚后跟，臀部，到后背，到后脑勺，紧贴墙面，双肩后拉，紧贴墙面。记住要收腹，收下巴，使腰椎和颈椎的离墙距离，不得大于一掌厚，每次坚持一到两分钟，五次为一组每天两组。
2、如何纠正含胸、驼背、头前伸？
每天坚持睡前拉伸30分钟，每天进行背部脊柱周围肌肉群训练，改变生活习惯（因为就算肌肉回来了，你还需要调整你的神经记忆，。以上三条缺一不可！、做到一个月就可看到改善！不要绝对随便一两个动作每天十分钟就行了，需要长时间的坚持，因为你的体态不是一两天形成的接下来先上我自己的案例。然后再说具体的细节方法，以及其中会发生的感受变化，
注意左图的肩膀是往前旋的，显得肩膀也是溜着的，然后高低肩也相对于后面比较明显。我花了多长时间怎么去改善它？1/日常的背部力量训练是必备的，2/然后就是每次训练前都拉伸放松让自己处于正确体态下再训练！3/长达接近两个月的每天晚上睡前半小时的放松拉伸。4/生活中强行改变那些不好的习惯，下面详细方法。1/日常背部训练，
杠铃划船/硬拉/T杆划船/山羊挺身等等。当然这些动作估计很多人日常不用，推荐几个日常家用的：说在前面，很多人都只是说了拉伸你胸大肌胸小肌，然后训练中下斜方肌，其实不止，因为一个体态的出现，一般其实其他部位都会有问题，特别是脊柱上的体态问题！动作一：Superman这个动作对整个后背上整个脊柱周边的肌肉都会有训练，我自己亲身经历过，做别的训练只是局部有一定改善，但是做完这样的和类似山羊挺身的动作，会立刻感觉背部都听挺起来了。
对腰椎处也会非常好，每组20个，一共做4组，不酸的情况下每天都做。动作二：墙上天使这个动作是直接刺激你背部的深层次肌肉，做完后你的中上背部的整个脊柱周围都非常有感觉，动作要领：腿可以往外站一点，来保证你的脊柱从腰到肩膀整个背都死死贴到墙上面！整个动过的过程都要保证你的动作的贴合，这个是动作的基本保证和前提！！！然后尽量让你的手臂贴近墙面如图向上伸，大部分人在保证背部紧的情况下，手臂都是贴不上去的，不过没关系，尽力就可以，因为你的体态有问题所以贴不上去是正常的，后面会一点点变好！每组20个，一共4组，不酸的情况下每天都做。
动作三：俯身夹背菱形肌中下斜方肌激活如图，俯身与地面平行，往后去用手肘夹你的肩胛骨，感觉肩胛骨中间能夹住一直笔的感觉，每组20个，一共4组，不酸的情况下每天都做。动作四：肩外旋，找一根弹力带，手臂夹住一个物体夹紧，然后向外旋转注意保持身体立直，核心收紧，不要头前探，20个一组，3组，每组20个，一共4组，不酸的情况下每天都做。
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