驼背上什么课可以矫正,哪些健身方法可以改善驼背

怎么矫正驼背最快驼背需要根据患者的具体情况选择姿势矫正、改善骨骼营养、佩戴矫正器、手术治疗等方法，通常都需要坚持较长时间，不能一味求快，以免对身体造成伤害。养成良好的坐位习惯含胸驼背说到含胸驼背，有人肯定想这有什么好讲的，挺胸就行了呗。

1、驼背可以通过训练什么肌肉来矫正？

不正确的姿势、缺乏锻炼、长期伏案或者低头看手机，很可能导致出现驼背的姿势。改善背部肌肉群，让你身姿更挺拔，身形姿态更完美，驼背可以通过锻炼背阔肌，竖脊肌来进行矫正，锻炼的动作有以下:第一个动作：坐姿下拉，当然也是款握，这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器，坐在拉背器后固定座位，两手握住横杠两侧手把，

开始动作后将横杠垂直拉下至自己肩部位置，几乎与肩平行，停止3秒左右，然后慢慢（控制住）还原。第二个动作：杠铃俯身划船，这个动作也是练习我们背阔肌中部，该动作要借助杠铃，双脚与肩同宽站立，两手正握杠铃，握距略大于肩宽，两肘伸直。站立式微微弯曲膝盖，上体向前曲，角度约45度。开始动作杠铃低于膝盖，开始后慢慢利用背部的力量将杠铃上拉，记住上体一定要紧张，不然容易受伤，

将杠铃拉至腹部停顿约3面后慢慢回到起始位置。上拉前吸气，下放时吐气，第三个动作：罗马椅挺身，开始时以小腹部为中线，将身体下屈，开始后将身体上挺，慢慢到最高点后停顿2秒，而后慢慢还原初始动作。一般做3组，每组12到15个，身体想上前吸气，向下时吐气。第四个动作：引体向上，主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧，

这个动作从我们读高中开始，体育老师就在叫我们练习，今天主要给大家讲讲引体向上的技术要领。引体向上要借助一根单杠，开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉，开始后，利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。之后慢慢下放回到原位，第五个动作，单臂哑铃划船，这个动作最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习，当然也是很多背部肌肉不对称的练习群体的最佳练习动作。

2、怎么矫正驼背最快？

怎么矫正驼背最快驼背需要根据患者的具体情况选择姿势矫正、改善骨骼营养、佩戴矫正器、手术治疗等方法，通常都需要坚持较长时间，不能一味求快，以免对身体造成伤害，1.姿势矫正：保持正确的坐姿、站姿，避免过度弯腰或长时间俯身；也可以通过锻炼腹肌、背肌、肩部肌肉矫正。2.改善骨骼营养：有些老年人驼背与骨质疏松有关，此时应加强营养，尤其注意增加含钙食物的补充，

如果有需要可以通过钙质补充剂补充。3.佩戴矫正器：按照医生的要求佩戴矫正器，约束身姿，达到矫正的目的，4.手术治疗：某些先天性驼背、后天性驼背，引起外观异常、影响呼吸等正常的生理功能，需要进行手术治疗。如果突然出现驼背，或逐渐出现的驼背影响了正常的生理功能，需要及时去医院就诊，明确原因，并按照医生要求进行治疗，

3、哪些健身方法可以改善驼背？

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！首先，我们应该知道如何判断圆肩驼背下颌前伸，耳垂向下的垂线位于身体前方上背部向后的曲线弧度明显增大肩胛骨前伸，肩膀前侧出现凹陷肘关节向两侧打开，指向外侧其次，我们应该明白圆肩驼背姿态是怎么产生的前面提到了，不正确的身体姿态造成肌肉失衡，肌肉失衡影响身体姿态可能缩短或紧张的肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、枕骨下肌、背阔肌、大圆肌可能延长或薄弱的肌肉：斜方肌中、下部、菱形肌、颈前屈肌、前锯肌、冈下肌、小圆肌然后，我们应该明白矫正训练思路：延长已经缩短或紧张的肌肉，使其恢复初始长度缩短已经延长或薄弱的肌肉，使其恢复初始长度最后，讲一讲具体的操作方法1、泡沫轴滚压伸展胸椎，注意配合呼吸，下降伸展时呼气，15-20次2、松解胸大肌：横向慢慢滚动直至疼痛减轻3、松解胸小肌：用肩膀将高尔夫球或网球顶在墙上，横向用力揉压，也可以讲手臂贴上去慢慢上下滑动，直至疼痛减轻4、松解背阔肌、大圆肌：上下慢慢滚压，直至疼痛减轻5、松解枕骨下肌：将两个网球绑在一起，平躺至于枕骨下方，上下慢慢摆动头部6、牵拉胸锁乳突肌：保持15-20秒，2-3组7、牵拉胸大肌：保持15-20秒，2-3组8、牵拉胸小肌：保持15-20秒，2-3组9、牵拉上斜方肌：保持15-20秒，2-3组10、牵拉肩胛提肌：保持15-20秒，2-3组11、训练菱形肌、冈下肌、小圆肌：建议15-20次，3-4组12、斜方肌中、下部、菱形肌训练：建议15，3-4组，可手持小哑铃或弹力带13、肩胛骨后缩、旋转训练：肘关节和手背贴紧墙壁，慢慢上下运动，建议15-20次，3-4组14、深层颈屈肌训练：背靠墙收下颌，建议20次，3-4组最后，推荐大家看看下面的视频{!--PGC_VIDEO:{\