舞韵瑜伽怎么热身,怎样编排舞韵瑜伽

舞韵瑜伽的动作编排舞韵瑜伽在曼妙的瑜伽基础上，将很多瑜伽体式与舞蹈元素糅合起来，配上音乐疗法，编排出的功能与技巧相结合的瑜伽。舞韵瑜伽由来舞韵瑜伽是从哈他瑜伽分支出来的现代新型瑜伽，用哈他的瑜伽体式，融入古典舞、芭蕾舞、民族舞等舞蹈元素，配上音乐，既有锻炼的作用，又改变了传统瑜伽一招一式的固定套路，让练习者更能感受到节奏性、抒情和造型的美感，身心愉悦的同时，让肢体更加协调健康。

1、怎样编排舞韵瑜伽？

1.舞韵瑜伽由来舞韵瑜伽是从哈他瑜伽分支出来的现代新型瑜伽，用哈他的瑜伽体式，融入古典舞、芭蕾舞、民族舞等舞蹈元素，配上音乐，既有锻炼的作用，又改变了传统瑜伽一招一式的固定套路，让练习者更能感受到节奏性、抒情和造型的美感，身心愉悦的同时，让肢体更加协调健康。2.舞韵瑜伽的动作编排舞韵瑜伽在曼妙的瑜伽基础上，将很多瑜伽体式与舞蹈元素糅合起来，配上音乐疗法，编排出的功能与技巧相结合的瑜伽，

2、瑜伽头倒立之前应该如何进行热身练习？

你好，我是瑜伽小鱼儿，很高兴来回答这个问题。headstands，中文翻译成头倒立，其实是“身体倒立”，将身体的重量和稳定放在手臂和头部之间，这样做，再搭配呼吸，就能让身体更健康脑袋更镇定，因此被誉为瑜伽姿势之王，头倒立需要的是上半身的稳定，需要手臂、肩膀去建立稳定的结构，用核心让身体前后稳定，所以，头倒立的热身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上。

【头倒立的热身】第一步：整体热身拜日式5遍，拜日式看似重复枯燥，事实上是瑜伽热身中不可或缺的部分，它能帮助身体快速热起来，同时打通我们的全身经络，第二步：肩膀、背部和核心力量热身1，肘板支撑(Plank)俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑可大幅度锻炼到，头倒立中用到的发力部位！肘部支撑，核心收紧，双腿有力，初学者要保持姿势标准，从30秒，逐渐增加坚持的时间。有效启动核心，核心可以让骨盆、脊柱、肋骨在头倒立时保持正位。2.动态海豚式来到海豚式，手肘撑地，头放松，腹部内收，坐骨上体，脚跟上提，腿伸直，然后吸气，下巴向前，肩膀向前，背部发力将身体向前推，呼气回到海豚时，重复10遍，

激活肩膀和背部力量，打开肩膀，灵活肩关节，让你专注于上半身。3.猫伸展式，膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，手肘放在砖块上，头放松，胸腔下沉。保持1-2分钟，可以打开我们的胸腔，打开肩膀，灵活脊柱，把觉知带到肩膀和上背部。放松这两个部位，打开肩膀灵活肩关节，专注肩胛骨，为头倒立做准备。3.坐立前屈坐立，双腿伸直脚回勾，双手抓大脚趾，从髋部折叠，保持1分钟，拉伸大腿后侧，增强腿部关节灵活性，增强身体的协调能力，更好地在倒立中发挥力量、速度，

4.单腿下犬式来到下犬式，吸气右腿上提，与上半身一条直线，髋部摆正，脚回勾，保持10次呼吸，换边。单腿下犬可以加强腿部、手臂的力量的激活，把觉知带到手臂，伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓，热身完毕，就可以试试头倒立了。注意手肘下压，肩膀上提，不要耸肩，头和脖颈不要有太大压力，保持20次呼吸，注意，做完头倒立之后不要立刻起身，在婴儿式放松一分钟初，学者建议在老师指导下练习，颈椎病患者要特别注意不要有太多压力在颈椎，启动肩膀上提的力量。

3、早晨适合什么瑜伽？

适合早上的瑜伽，当然是拜日式，拜日式就是模仿对清晨初升的太阳尊敬膜拜的动作。以感恩太阳给人类带来的光明和温暖，从动作设计的角度讲，一套拜日式下来，可以活动全身，舒筋活络舒展全身，给一天带来朝气。这套基础拜日12式我以前也介绍过，我自己早上也经常练这套拜日，这套拜日适合所有人，不管你是零基础还是资深练习者，

1、祈祷式山式站立，双手胸前合十，小手臂端平。调整几组呼吸，把心收到垫子上来，2、展臂式吸气，双手向上举过头顶，呼气，手臂带动上身向上向后弯曲，3、站立前屈式吸气，手臂带动上身回正。呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠，保持3到5组呼吸，4、骑马式吸气，曲双膝，双手放在脚两侧，呼气，撤左脚向后一大步，膝盖点击脚背贴地髋部端正，脊柱延展。