练瑜伽需要准备什么,需要注意什么

瑜伽垫图2瑜伽垫是做瑜伽练习时的重要辅助用品。瑜伽砖图5瑜伽砖是一种做瑜伽练习时的辅助产品，当然瑜伽垫也是与身体最亲密的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫达到更好的效果，瑜伽球图6瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。

1、瑜伽初学者需要准备些什么？

瑜伽的减肥和塑形效果，虏获了不少姑娘的放心，再练习完瑜伽后都会身舒服，还能达到身体、心灵与精神的和谐统一。那对于初学者来说需要准备的的东西，我详细给罗列了出来，1.瑜伽服图1练习瑜伽的时候，一身舒适有弹性的衣服让身体可以自由的活动，瑜伽的各种专业装备都是专门针对瑜伽而设计的，在质地、细节方面都更迎合瑜伽动作。

就拿瑜伽服来说吧，专业服装会比一般的棉质服装更柔软，而且在袖口、裤脚处都将瑜伽动作列为设计元素之一，不会让练习者在动作时有被束缚的感觉，可以使你随心所欲做出各种动作，选择面料舒适弹力好还具有一定的吸湿和排汗性，简单大气为主。2.瑜伽垫图2瑜伽垫是做瑜伽练习时的重要辅助用品，将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。

当然瑜伽垫也是与身体最亲密的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫达到更好的效果，3.伸展带图3伸展带是做瑜伽练习时的一种辅助产品，一般用来控制伸展距离，比如手臂后抬，两手之间的距离控制可以用伸展带过渡。4.弹力带图4弹力带帮我们完成抗阻力的训练，锻炼肌力，稳定姿势，

具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑形目的，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式，5.瑜伽砖图5瑜伽砖是一种做瑜伽练习时的辅助产品。主要是防止做高难动作时拉伤，比如做桥式时腰抬不起来，可以用砖过渡;做战士扭转式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡，

瑜伽砖可以避免初学者，因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张瑜伽砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。6.瑜伽球图6瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作，一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上。

它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，瑜伽球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。7.瑜伽包图7瑜伽包防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性，较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。

2、初学瑜伽感觉大腿肌肉痛，还要继续练习吗？需要注意什么？

练瑜伽，比拉伸大腿后侧更重要的，是保护大腿后侧，练瑜伽时，如果肌肉启动不到位，大腿后侧容易拉伤，这是局部肌肉的过度使用造成局部肌肉酸痛症，是可以继续练习，但要多总结一些经验了。伤痛是最好的老师，是由我们的练习模式和习惯导致的，伤痛教会我们反思自己的练习，抛掉不好的习惯和模式，重新认知身体，1、幻椅式扭转锻炼安排要合理。

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，并且表现有特异性，例如，下坡运动锻炼一段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。体式要点：站山式进入，双腿并拢站直，然后屈膝90度，上半身向左扭转，右手在体前从右向左绕到大腿下方，左手向背后扭转并与右手向勾，最后脚掌离地，头部向前倾，眼睛望着下方，保持身体的稳定性，

2、单腿屈膝下犬式以渐进的方式进行肌肉活动，肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面，伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，注意右小腿和脚掌要成一直线。