怎么学瑜伽,空中瑜伽怎么学

我一直建议初学者跟从张蕙兰老师的视频学瑜伽。更多瑜伽相关信息可见美俪阿萨娜瑜伽~妮可语录，她是中国传播瑜伽第一人，被称为中国的瑜伽之母，现在瑜伽已经成了一种时尚，多做瑜伽达人做的这个动作能够很好的让我们对瑜伽有一个全新的认识，并且能够快速的长王瑜伽动作的要领。

1、空中瑜伽怎么学？

嗯，没有人邀请我，我不请自来的。昨天经过了漫长的加班，终于请假想去一次，结果，好吧，我记错时间了，当然没有练成，不过作为找了个台阶舒服坐着的我，表示可以从上帝的视角来说一下。（图片来源于网络）找准落脚点，否则别人是唯美，你就是一个笑话作为一个不地道的旁观者，理所当然的目睹了初学者在别人热身时自己的狼狈相，不过我还是不够猥琐，竟然没有抓拍一下，主要原因不是因为怕被打，真的，

就这个姿势有人是标准的静止的，有人是抱着绳子打圈圈的。（图片来源于网络）力量、力量、力量重要的事情说三遍不说其他的，最起码要能上去绳子吧，好吧，我目睹了，有人在吊床上坐着晃了快一节课，毕竟我是不能轻易出手的，否则可能比他们更惨烈吧，（图片来源于网络）有的抓我动作也需要力量，看着老师的轻松和学员们的怂样，我就不多说什么了，毕竟下周开始我也要是怂货中的一员了。

为什么？我也要学空中瑜伽啊，看起来那么唯美，我就不信自己能玩出什么花样来，（图片来源于网络）恐惧心理不可取，但也要细心哦在床上做这个动作可能简单，但是换个地方试试？比如空中瑜伽课堂的吊床上，反正我只能看到老师有没的舞姿了，别问我为什么，因为学员们都已经保持坐在吊床上、站立观看的姿势了。（图片来源于网络）写在最后，被惊呆在了老师的优美姿势中，忘记拍照了，

2、瑜伽初学者应该学什么？

初学者练什么样的瑜伽合适？有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式！1、风吹树式变体↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦，体式详解：山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲；指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜；双腿、臀部和腹部轻微用力。

平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸，2、单腿轮式↑柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。体式详解：平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部，手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。

保持5-8次呼吸，3、双角式A扭转前屈式↑这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。体式详解：双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸，

4、眼镜蛇式变体↑这是一后弯类瑜伽体式，眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，同时对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施。体式详解：仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸，5、战士三式↑提高平衡能力最适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。

体式详解：山式站立进入；右脚向后撤一小步，脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；将右腿和躯干平行于地面，下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行；坚持5-8次呼吸。