马甲线的历史马甲线的定义为平坦腹部的最高境界。刚才说了，是否拥有马甲线的关键是体脂率，因此正确的训练以及科学的饮食，让体脂率控制的一定区间才是关键，会有很多人认为吃药减肥，节食减肥，就可以有马甲线了，其实并不是，如果这样可以有马甲线，那岂不是全中国的女性都会有了吗，训练马甲线那是得分步骤来的，必须得先练腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，一系列的训练，如果偏瘦的人很容易就会练出来，但是如果偏胖，脂肪层特别厚的人，那得需要无氧训练加上有氧训练，配合高强度的饮食才能练出马甲线。
1、马甲线的历史是什么？
马甲线的历史马甲线的定义为平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线，马甲线怎么练？其实，简单来说，马甲线就是腹部平坦并且有完美的肌肉线条。想要练成马甲线关键是进行腹部锻炼，对于腰不粗的人来说，坚持一段时间的肌肉训练（无氧运动）能练成马甲线。
而对于腰腹部有很多赘肉的人，就要更多地考虑减脂 塑形，有氧运动和无氧运动相配合，才能练成马甲线，马甲线也是近两年听到有人说想要训练马甲线，其实马甲线也是从腹肌的变化而来的，位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。
Henri（1996）对腹膜的营养血管进行解剖学研究发现腹壁下动脉在进入腹直肌前还发出分支于弓状缘下方进入腹直肌后鞘后方，走行于腹膜的前方，营养腹膜，面积20×375px大小，腹直肌－后鞘腹膜复合瓣以腹壁下动、静脉为蒂。与腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等同属腹肌前外侧群，会有很多人认为吃药减肥，节食减肥，就可以有马甲线了，其实并不是，如果这样可以有马甲线，那岂不是全中国的女性都会有了吗，训练马甲线那是得分步骤来的，必须得先练腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，一系列的训练，如果偏瘦的人很容易就会练出来，但是如果偏胖，脂肪层特别厚的人，那得需要无氧训练加上有氧训练，配合高强度的饮食才能练出马甲线。
2、马甲线是练出来的，还是瘦出来的？
就是这些体式，燃脂效率高，坚持一月就有马甲线想练出迷人的马甲线吗？那么你可找对人了，马甲线作为衡量女性身材的一个重要指标，往往被别有用心的人拿来当噱头，可是到最后也没有见到马甲线，可是今天不一样了呀，你遇到了小密，那么快和我一起学吧，速度练起来，你会为这么晚遇到我而感到遗憾。半月式半月式1.平复好自己的心情整理姿势站在地面上，
2.将身体重心放在左腿上，上身前倾到与地面平行。3.左手支撑着地面，右手抓住右腿向上伸展，4.控制平衡坚持60秒。练习瑜伽时我们一定要将动作做标准，此动作的关键之处就是需要我们将背部肌肉绷紧，让背部充满力量。练习2个月后我们的背部就会越来越薄，显着身材更加娇瘦，再也不用挑肥大宽松的衣服穿，成为自己的衣架子，穿什么都好看，
膝到胸式1.背部贴着地面躺在地面上。2.双腿抬起，膝盖弯曲折叠在腹部上方，3.双手抱住膝盖，完成动作在90秒左右。此动作是个极好的舒缓姿势，动作并不复杂，可以让我们更好的集中注意力，放松心情舒缓内心的焦虑，打开肩膀打开双肺，帮助我们更好的进行深呼吸，释放堆积在心里的压力，释放快乐的因素，可以更好的促进减肥呦，
1.简单坐在地面上，双腿屈膝双脚踩着地面。2.双手手臂环抱住膝盖位置，身体重心后仰，抬起双腿，3.收紧腹部肌肉，将重心放在屁股靠后方。4.控制自己的呼吸，完成30下呼吸，稍作休息反复3次，经常坐着不知道你会不会有屁股痛的感觉呢，那是因为压迫到了我们的坐骨神经，坐骨神经是从后腰到两条腿上，因为长期坐在办公室，会让我们的坐骨神经被压迫，时间长了还会造成疼痛跟大屁股，此体式帮助我们将身体的重量转移到别处，减掉大屁股。
增延脊柱伸展式1.双脚并在一起，双腿伸直，2.拉抻背部韧带，身体向前伸展。3.双手手臂伸直手指够到脚背即可，做什么都不如做一个骄傲的小仙女，练什么都不如练成一小蛮腰，练习一个月此体式就可以减掉腰部两侧的赘肉，促进我们的新陈代谢，及时排除体内多余的水分及废物，让我们的肉肉都甩掉，皮肤变更好，再怎么生气，再怎么恨自己没有早点学习瑜伽也没有关系，无论什么时候练习瑜伽都不晚，年到60才开始学瑜伽的人也不在少数，只要我们认真练习认真体会，都会感受到瑜伽带给我们的一些变化。
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