消除紧张情绪的方法，就是把话题引到自己熟悉或者擅长的领域，确立谈话重点，引导谈话节奏，慢慢寻找共同话题，实现交流互动。面对领导产生紧张，大可不必，如果实在很紧张，可以提出去洗手间，或者征求大家意见，主动帮忙倒杯水、泡壶茶、泡杯咖啡，用一些实际动作，分散注意力，缓解紧张情绪。
1、工作上，一去领导办公室汇报工作，谈话就紧张，怎么办？
1，领导也是人，与你是平等的，没什么可怕的。2，事前做好准备，需要汇报的事情一清二楚，心里有底，就不慌了，3，开门见山，直接把要汇报的事情说完整，不要拖泥带水，如果吞吞吐吐的，领导中间一插话提问，就容易乱了阵脚。4，如果你心里很紧张，不要去看领导的眼睛，看着他的方向说话就行了，5，平时创造机会多和领导接触，可以消除紧张感。
2、一说话就紧张怎么办？
每个人都不是天生的演说家，发言时有紧张情绪也属正常，尤其是在人数较多的场合，或者面对层次级别比自己高一些的对象，发言时都会有一定的紧张心理，要想最大限度的克服紧张情绪，使自己的发言条例清晰、逻辑紧密、语言通顺。不妨从以下几方面对自己进行有针对性的训练，一、准备好发言稿一般发言都是有提前准备时间的，如果你是领导的话，那么可能你的发言稿都不用自己准备的，嘿嘿。
准备发言材料很关键，只有发言材料准备充分了，才不会导致你在发言时因为紧张而磕磕巴巴、说了上句忘了下句，你可以事先把发言时想说的内容写在纸上，正式发言时如果还是非常紧张的话你就可以照着稿子读，看起来很简单的事情，但这是让你摆脱紧张情绪的第一步。二、认真把握每一次发言机会其实发言时紧张，从某种角度来说，还是自身不够自信的表现，那么就需要通过不断锻炼，增强自信，从而消除紧张心理，
珍惜每一次发言机会，不要怕讲不好，只要能够顺利的想把自己说的东西表达清楚你就成功一半了。这样，每一次经历过后你都会发现你已经比从前自信了许多，三、起草发言提纲经过前两步的历练以后，可能有的小伙伴已经喜欢上了在公众面前发言的“赶脚”，即便是面对领导和公司里的大BOSS也没有从前那么紧张了。那么接下来就可以试试以发言提纲代替完整的发言稿，将发言内容提前列一个条目式清单，也就是我们通常所说的一、二、三、四，每一条挑重点内容写几句或者挑关键词语做个标记，
这样在发言时就可以按照既定的发言思路来说了，即便偶尔忘记下面要说的内容，看一下自己的发言提纲也可以继续发言。不知不觉你会发现，你在发言时更多的是在抬头讲话，而不是低头自言自语，你发言的吸引力也越来越强了，四、脱稿发言哈哈，说到脱稿发言，也许是很多小伙伴的终极目标吧！当你可以不用稿子，不惧场合，无需准备，侃侃而谈的时候，恐怕你已经不知道“紧张”俩字怎么写了，哈哈开个玩笑。
3、好难过，一讲话就紧张，控制不住紧张情绪该怎么办？
你这种情况是自卑引起的的“社交恐惧症”，典型症状是社交时害羞，感到局促不安、笨拙、口干、出汗，特别正式场合（会议）情绪控制不住，以至无法讲话（发言）等。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动，国内外对社交恐惧症治疗主要方法主要包括药物治疗和心理治疗。
简单的说，第一次上台说话，演讲，唱歌等等一般人都会紧张，两腿没发抖就己很不错了…，这和肾上腺激素有很大关系，就像从没学过表演的人去拍电影，当灯光打的雪亮，那边导演一喊“开始\
