身体直立下蹲至膝盖呈90度,注意膝盖不要超过脚尖。身体平板支撑,要求膝盖着地,看你的配图,所谓膝盖不好应该是做下蹲动作膝关节出现疼痛,而且你这种问题肯定不是急性损伤,属于慢性疼痛,所以我给你的答案是膝盖不好就先把膝盖练好了,然后再训练腿部肌肉和力量。
1、超模的身材是怎么练出来的?
每天都有女孩子为减肥苦恼,或是节食或是运动,总之都是不那么快乐。得知这一情况,澳洲名模HannahSaul将平时自己训练的动作录成视频发布在网上,希望帮助到那些为了身材而苦恼的姑娘们,以下每个动作30次,重复三组,你也能得到名模一般的身材!1/身体侧卧左小臂支撑,右臂叉腰。左小腿紧贴地面,右腿紧贴左腿,
身体保持直挺,臀部向上顶。2/深蹲,身体直立下蹲至膝盖呈90度,注意膝盖不要超过脚尖。3/身体仰卧,双腿紧贴脚着地,膝盖弯曲,双手摸耳,做卷腹动作。4/身体平板支撑,要求膝盖着地,5/身体俯卧撑,要求膝盖着地,小腿抬起与大腿呈90度角。6/身体背对椅子,双手反向支撑椅角,双腿向前弯曲,身体往复做蹲起,
2、膝盖不好如何练腿?
看你的配图,所谓膝盖不好应该是做下蹲动作膝关节出现疼痛,而且你这种问题肯定不是急性损伤,属于慢性疼痛,所以我给你的答案是膝盖不好就先把膝盖练好了,然后再训练腿部肌肉和力量。下面推荐一些针对膝关节慢性疼痛的训练动作,首先要松解肌肉筋膜,这样能够减少肌肉黏连,促进代谢,加速肌肉恢复1、松解髂胫束:每组上下滚动20次,做3-4组2、松解股四头肌:每组上下滚动20次,做3-4组3、松解腘绳肌:每组上下滚动20次,做3-4组4、松解股内收肌:每组上下滚动20次,做3-4组5、松解小腿三头肌:每组上下滚动20次,做3-4组6、松解胫骨前肌:每组上下滚动20次,做3-4组然后通过拉伸延长肌筋膜组织1、拉伸股四头肌:保持15-20秒,做3-4组2、拉伸腘绳肌:保持15-20秒,做3-4组3、拉伸小腿三头肌:保持15-20秒,做3-4组4、拉伸髂胫束-阔筋膜张肌:保持15-20秒,做3-4组最后需要强化肌肉力量,增强本体感觉和神经控制能力,注意这种力量是稳定控制的力量,不同于大负荷训练。
1、单腿站立:每组60秒,做三组2、单腿半蹲:控制在膝关节屈曲下蹲45度左右,每组15-20次,做三组3、单腿坐凳蹲:注意在动作过程中避免膝关节出现疼痛,每组15-20次,做三组4、单腿硬拉:注意动作的稳定与控制,不需要太大负荷,每组10-15次,做三组首先通过训练恢复膝关节的功能,然后再训练肌肉力量,这才是正确的健身路径。
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