瑜伽坐立怎么连接站立体式,瑜伽体式的坐立前屈式怎么做

本身来源于印度教的瑜伽派，当时那些瑜伽派他们练习瑜伽其目的是为了让身心更加柔软一点，然后打坐可以做的更加的舒服。个人感觉生活处处是瑜伽，随时可以八段锦，根本不需要花专门去练习，瑜伽通过拉筋让身体更加的柔软、健康、舒适，和少林《易筋经》、武当《八段锦》原理上面基本上一样。

1、瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？

一、正确与错误对比图二、详细分解口令1、山式站立，双脚打开与髋等宽，目视前方；2、吸气，两手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉；3、呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前向下，双手落于前方垫面或者双脚两侧，指尖点地；4、吸气，抬头，延伸脊柱，眼睛看向前方；5、呼气，身体继续向下沉，双手抱脚踝，腹部内收，大腿前侧肌肉收紧，保持背部延展；6、吸气，指尖点地，抬头，延伸脊柱，两手臂向前伸直，带动身体起身；7、呼气，手臂落于体侧还原。

三、主要功能与作用1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；2、刺激肝脏和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部；3、强健大腿和膝盖、提高消化能力、帮助缓解更年期症状；4、缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状；5、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用，四、体式要领1、站立时，胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收，腹部内收，臀部微收，大小腿内侧收紧，大腿前侧收紧上提；2、要保持背部延展，以髋骨为折点向前屈；3、坐骨向上，腹部收紧去贴大腿，胸部贴膝盖，头颈靠向小腿胫骨；4、感觉有困难可以微屈双膝，也可以手抱脚踝或小腿让身体更好的折叠；5、双脚要踩实地面，重心前移使双腿垂直地面；6、每一次吸气，抬头延展背部，坐骨上提，每一次呼气，腹部收紧去贴大腿，胸部找膝盖，头颈自然下垂找小腿，让身体更好地折叠。

五、涉及哪些解剖肌群六、涉及哪些中医经络1、首先充分拉伸整条足太阳膀胱经；2、其次强壮足阳明胃经；3、同时可以适度伸展手少阴心经，七、练习注意事项1、从髋部开始折叠，而不是从腰部;2、收紧大腿的股四头肌，重心前移，使腿部与地面垂直;3、骨盆稍微前倾，避免下背部弯曲，保持脊柱的延展，胸腔打开，肩膀下沉;4、初级练习者可以稍微弯曲双膝，放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度;5、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上;6、起来时，不要弓着背起，要脊柱延伸起;7、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲;8、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促;9、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕;10、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在凳子上，瑜伽砖上。

八、体式内涵“站立前屈式”又叫做屈体下拜，即我们举臂后要顶礼下拜的姿势，下拜是非常恭敬的，当你清楚了解这个下拜内涵，就不会为是否能做到抱膝而烦恼，下拜是一种礼敬虔诚的延续，我们身体下拜进行屈体合十，角度不必过低，以恭敬第一。我们就在这样的下拜中，转化了我们的心意，由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，瑜伽就是转变你的心意，用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，去练这一拜几拜，拜出你美好的感恩心意，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好，

2、怎么排一节优秀的瑜伽课？

练习瑜伽先要搞清楚瑜伽的来源。，。本身来源于印度教的瑜伽派，当时那些瑜伽派他们练习瑜伽其目的是为了让身心更加柔软一点，然后打坐可以做的更加的舒服，。，瑜伽通过拉筋让身体更加的柔软、健康、舒适，和少林《易筋经》、武当《八段锦》原理上面基本上一样。，个人感觉生活处处是瑜伽，随时可以八段锦，根本不需要花专门去练习。

，。只要改变自己日常的生活习惯就行，，，生活习惯不改变，再好的锻炼方法作用也不大。，，平时行立站卧注意身体姿势，让身体自然的处于某种拉筋的状态即可，。，，比如我坐者的时候身体正直，稍微向前倾一点，感觉到脊柱有拉伸感，。，，午休时间双腿分开开胯了（刚开始睡醒疼的不能动了，一个月就好了，）。，，，走路的时候可以垫着脚尖走一走，用脚跟走一走。