柔韧性锻炼问题没讲那个年龄阶段，不太好回答。如果从体能训练来广场舞是个好的选择，四、老年人全身都在退化，最好不要练习柔韧性，高强的阳瑜伽或舞蹈让血液沸腾到四肢身体外端，而静柔缓配合呼吸的阴瑜伽或舞蹈让血液流回到五脏及肌肉深处，如果从韧带柔软性来瑜伽是个好的选择。
1、上了年纪的女性是练瑜伽好？跳广场舞好？还是练太极好？
都是自己练什么就说什么好。最好三种都练过才有发言权，太极合适人群广，体力消耗适中，但要注意动作规范，不要伤害到膝盖。要注意配合呼吸引导动作，瑜伽涉及的动作姿势多，普通人的概念是好多动作做不好易受伤，觉得年纪大腰腿硬不合适，其实是片面的想法。瑜伽简单的一个站立式站好，或者一个平举保持，只要坚持都能发现身体在逐步变化，
它有很多简单的体式很适合腰腿硬的中老年人，只不过健身房多是中青年，为了满足顾客动作选择会比较难度大的，简单的体势只要你能坚持，只要别跟年青人比难度比姿势的复杂，长期下来的效果会让你惊喜，腰腿会软了不少。广场舞大众化，每个舞曲特点不同，动作幅度也大小不一，如果不做好热身，长期大体力消耗易腰疼腿硬，最好舞前热身，舞后不要立即休息，活动舒缓放松后再结束，
如果从体能训练来说，广场舞是个好的选择。如果从韧带柔软性来说，瑜伽是个好的选择，如果从身心合一来说，太极是首选。从坚持的效果来说，坚持越久感觉越有效果依次是瑜伽、太极、广场舞，从入门体验效果感觉依次是广场舞、太极、瑜伽。良好的健身最好阴阳结合，阴主静，慢，呼吸间静静地保持一个动作，慢慢拉伸肌肉让韧带延展使骨骼不受限，做跳跃弯腰抬腿动作更轻松不易失常闪失而摔倒。
阳主动，有节奏的功作能在伸缩之间练习肌肉的力量，肌肉有力量有支撑力了既使当体态失常了也能控制住自己，光有延展拉伸没有力量不行，光有力量没有拉伸也不行，两者都不可或缺。高强的阳瑜伽或舞蹈让血液沸腾到四肢身体外端，而静柔缓配合呼吸的阴瑜伽或舞蹈让血液流回到五脏及肌肉深处，所以不要只认为动起来出身汗更利健康，其实静静保持一个简单的姿态也是能出身汗，应该互相结合，互相补充。
2、柔韧性锻炼做什么动作最好？
谢谢邀请！柔韧性锻炼问题没讲那个年龄阶段，不太好回答，一、少年儿童练习柔韧，主要是左右腿，三个部位前腿、侧腿、后腿再练腰部。二、青年人简单的压压腿即可，同时压压肩膀，防颈椎病，三、中年人同时也要简单的活动四指，比如手腕、脚踝、轻轻的转动腰部，四、老年人全身都在退化，最好不要练习柔韧性，简单的压压后脚跟即可。
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