产后修复训练什么,产后恢复需要注意什么

产后的修复与孕期的体重控制、产后锻炼和饮食控制都有关系。产后肥胖怎么减?产后瘦身黄金期?产后HICIBI智能生物酶体重管理减肥法?——产后减肥注意事项，产后肥胖怎么减?产后瘦身黄金期?产后HICIBI智能生物酶体重管理减肥法?——产后恢复身材最佳时间和减肥方法。

1、产后修复在月经期练习什么？

我来说说我的经验。我是高龄产妇，但不妨碍产后快速恢复，产后的修复与孕期的体重控制、产后锻炼和饮食控制都有关系。【孕期】怀孕期，要关注对体重的控制和适度运动，看过一篇报道，日本的医生对本国孕妇孕期的体重增长建议为7-8kg，就是15斤左右。而我们国内孕妇的体重增长至少20斤，超过30斤的大有人在，其实孕期体重增长过大，会有引发孕期高血糖的风险，对宝宝的健康反而不好。

我孕期对自己体重增长的目标就是18斤，结果也是如此，我没有刻意控制饮食，而且平时多走路。吃完饭走一下，在医院等候的时间走一下，没有刻意锻炼，一天微信运动的步数都在8000步左右，生下的娃6.66斤，我产后隔天的体重就仅比怀孕前重5斤。由于体重控制合理，肚子的肌肉和皮肤没有受到过度拉伸，所以产后没有妊娠纹，也没有腹直肌断裂等情况，

【产后】产后的妈妈，特别是新手妈妈，喂奶、陪睡等对妈妈的挑战都不小。心里压力大，我是因为喂奶姿势不对，娃娃才一周我就有肩周炎症状。所以适度锻炼可以调节情绪和身体状况，我建议每天饭后可以适度快走和拉伸，我大概也就早、中、晚饭后各走15分钟，就算在家也可以走的。配合《美丽芭蕾》锻炼手部、肩膀的几个提拉动作，非常简单，但很有效果，（具体视频可搜索B站美丽芭蕾），

很多妈妈产后容易有蝴蝶袖，这个动作可以避免。产后妈妈腹部多少都有松垮，平时可以用束腹带，我是胃寒体质，束腹带不仅可以瘦腰，还可以暖胃，提高新陈代谢。如果不在月经期，平时还可以有意识的吸气，深度吸气，要有肚皮贴着后背的感觉，这个对减小腰围很有帮助。（我生完娃后因为有意识的做这些小动作，腰围居然比孕前还小）月经期就不要做这个深呼吸的动作了，避免对腹腔增加压力，

对于很多妈妈关心的下身松弛，甚至排尿时有时还会漏尿。首先因为我是剖腹产，所以问题不算明显，但是适度做收缩尿道、阴道和附近肌肉的动作，收紧一下，放松一下（就像憋尿时的肌肉运用），对增强肌肉弹性很有帮助。这个锻炼的小动作可以利用碎片时间来做，随时随地，但是不建议月经期做，饮食上，不同地方的饮食习惯差别太大。

我们邻居一北方奶奶说坐月子要清淡，不能吃鸡肉，他们主要吃饺子，我家婆是客家人，认为要吃每天补鸡酒。我朋友潮汕的家婆说要多喝鱼汤，我个人的观点是饮食均衡就好，看口味爱好，不要太寒凉，多点蛋白质和青菜，对补充体力和帮助消化有好处。产后我没有节食，也没有撸铁跑步之类的剧烈运动，有时因为喂奶，早餐可以吃掉20个饺子。

2、产后恢复需要注意什么？产后多久可以进行瘦身锻炼？

产后肥胖怎么减?产后瘦身黄金期?产后身材臃肿肥胖赘肉多是很多产后妈妈们的烦恼，而且很多产妇因为长时间坐着，以及补充大量营养或者照顾孩子而错过了产后减肥的最佳时间段，再后期不但减肥困难而且身体胖的长期减不下来，(著名临床专家)莉莉安娜曾说过,母亲生完宝宝后有两件非常重要的事情要做,养育孩子和母亲感觉快乐。

对女士来说,要想有一个满意的产后恢复,选择一个正确的减肥方法就至关重要了，新妈妈肯定不会考虑不照看宝宝的问题，但她需要下决心照看她自己。照顾好自己最重要的一部分就是要有好的饮食和锻炼，这样她才能尽快达到非常好的健康水平，当她的体重能恢复到怀孕前的体重时，通过适当的锻炼和合理的膳食，她就会更快乐更健康，而且会更好地适应她在生活中的新角色。

但是往往饮食和锻炼都不能过度控制,这样减肥瘦身的进度会变慢,所以,产后肥胖怎么减?产后减肥方法HICIBI智能生物酶体重管理减肥法教你健康减脂快乐瘦身.根据世界卫生组织WHO的数据证明，已经发胖一年以上，90%的可能是会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖，很多肥胖人群为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。