体重管理班怎么,体重管理教练要怎么当

若自己的体重都管理不好，怎么去管理别人的体重呢。体重管理教练自己要有一个好身材，自己的体重管理好了，才能去管理别人的体重，（很多客户都会这么想）2.学习好体重管理的知识，体重管理教练要学习好营养学知识（懂得合理有效地控制热量摄入），每个人的身体状况、客观条件等都不同，不能照搬照套制定体重管理方案，而是做出适合个体的方案。

1、体重管理教练要怎么当？

1.体重管理教练自己要有一个好身材，自己的体重管理好了，才能去管理别人的体重。若自己的体重都管理不好，怎么去管理别人的体重呢？（很多客户都会这么想）2.学习好体重管理的知识，体重管理是根据能量守恒定律：当摄入的热量大于消耗的热量，则体重会增加。反之，体重会减少，体重管理教练要学习好营养学知识（懂得合理有效地控制热量摄入）。

还要掌握好运动训练专业知识（懂得合理有效地控制热量的消耗），3.多积累和总结实践经验。理论知识只有通过实践应用才能变成自己的能力，在营养搭配、饮食控制、运动训练方面都需要多实践、多总结，才能得到比较好的体重控制方案。4.根据个体情况制定相应体重控制方案，每个人的身体状况、客观条件等都不同，不能照搬照套制定体重管理方案，而是做出适合个体的方案。

2、怎么控制自己的体重？

题主问了两个问题，所以我依照我个人经验来答一下，先说说控制体重。基本是说来，只要不胡吃海塞，体重一般不会有太大的增幅，在控制体重上，我的经验主要是以下几点：1.吃饭时间要规律，晚上超过8点，尽力不要暴饮暴食或者是吃热量较高的食物。一日三餐准点吃，养成好习惯很重要，2.注意量和营养。有句老话叫管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步，吃饭七分饱就行，整天胡吃海塞十二分饱，那不胖是不可能的，

另外是注意营养搭配，尽量吃健康食品，肉类、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要经常吃。3.有一定的运动量，如果跑步的话，每周2-3次，每次半-一小时即可。跑步比较常见，其他运动看个人兴趣，比如说游泳、篮球、羽毛球等，当然了，能去健身房练练器械最好。再谈谈减肥，减肥一般是胖子比较热衷的事情，跟保持体重还不一样。

我胖过，也瘦过，给大家简单分享下我的减肥心得，1.吃。基本就是鸡胸肉、牛肉，再就是吃草，当然了也有鸡蛋白和牛奶，胖子就不要想什么油腻、辛辣的食物了。可乐等含糖量高的食品也得戒掉，不然努力减肥两天，一杯可乐回到解放前，2.运动。减肥的运动量要大一些，最好是去健身房，有专业的教练指导。当然，考虑到健身房比较贵，在家做keep也是一个好选择，

3、上班族应该怎么减肥？

首先千万不要拿上班工作忙没有时间来当做阻碍你减肥的借口。没有谁减肥是职业的吧？哪个去健身减肥的还非要辞职全职减肥呢？上班怎么了？谁不上班？下班之后把你去看电影，逛街下馆子吃火锅，吃甜品，窝在沙发里看电视，躺床上玩手机的时间，明天先拿出一小时来运动很难嘛？想要减肥，理论上只要做到身体在一定周期内，消耗的热量大于摄入的热量，创造出热量缺口就能达到消耗热量和脂肪的效果，

那么就要从增加消耗和降低热量的摄入两方面来入手。第一步就是戒掉你常喝的任何含糖的饮料，包括超市里买的瓶装饮料和现在很火的奶茶，糖是巨大的脂肪因素，代谢不掉或者消耗不完的糖份，在体内会转化为脂肪储存起来。平时就喝白开水就行，实在想变变味可以泡一些茶叶和水果，其次要抓紧时间运动起来，运动量的大小决定你能否减肥成功，和能减掉多少脂肪。

千万不要抱着突击运动几天就能瘦的侥幸心理，可能年轻的妹子饿上几天，运动几天体重就能下来，那是因为年轻身体内的代谢相对高，这一招用在年龄稍大的人身上就不管用了。想要维持体内的高代谢，每天基础消耗增加的话就要多做抗阻力训练，增加体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，体内的基础代谢率才能增加，上班的朋友有条件的可以在下班后去健身房训练一会，没有条件的也不要找借口，在家里在办公室利用碎片化的时间一样可以训练。