演讲稿紧张怎么办,上台演讲很紧张

在我这儿学PPT演讲的学员当中，很多就跟今天的这位学员一样，即便在讲前做好了再充分的准备，到了讲前，还是会有所紧张，但是紧张归紧张，最后的结果却往往是不错的，他们最后也总能比较顺利地完成演讲。上台时深呼吸，尽量舒缓紧张情绪，眼光尽量避开听众。

1、准备当众演讲紧张怎么办？

文/大白（微信公众号：跟大白学PPT演讲）从心理学的角度跟你聊一个克服演讲紧张情绪的小技巧。今天下午，我们线上演讲班的一位学员给我发来微信，说：大白老师，我现在正在一个工作汇报的现场，马上就要轮到我了，所有领导都坐在下面，阵势好大，我紧张死了，手心都要冒汗了，怎么办？然后我就临时教了她几招应急的小技术，因为今天我在线下给一位远道而来的学员做一对一的辅导，前后忙活了一天，所以在微信上跟我那个线上班的学员说完之后，我就忙线下的事情去了。

等我再次打开微信的时候，我那个线上班的学员跟我说她已经做完汇报了，然后结果讲得还可以，虚惊一场，看到学员成功完成汇报，我一方面是祝贺她，另一方面也是祝福她下次越来越好。其实，在我这儿学PPT演讲的学员当中，很多就跟今天的这位学员一样，即便在讲前做好了再充分的准备，到了讲前，还是会有所紧张，但是紧张归紧张，最后的结果却往往是不错的，他们最后也总能比较顺利地完成演讲，

而且实不相瞒，这种经历在我身上也存在过很长一段时间。我刚开始拿起教鞭去讲课做培训的时候，每次上台之前也紧张，也想过各种各样的意外状况，但最后很多糟糕的情况都没出现，即便出现意外了，我都能够比较不错地应付过去，所以最后的结果往往都是顺利过关，那么这样的经历多了之后，我就养成了一个习惯：当我在下一次演讲前又出现紧张情绪的时候，我马上就会告诉自己一个事实情况，我就自己对自己说：你看，你看，又紧张了吧。

每次讲前都紧张，但结果往往都能够成功地拿下，你在讲前已经对演讲做好充分的准备了，配合PPT和提前准备好的信息，这一次你肯定还是可以跟过去一样，成功地拿下演讲。我就这么自己告诉自己，这么一讲之后，我瞬间就感觉自己这个躁动的心，平静很多，这一条经验，我也经常分享给我自己的一些学员，尤其是演讲水平已经非常好的，完了之前也已经取得过不错演讲表现的学员。

我就告诉他们：你们在演讲之前，如果紧张，你就要主动地提醒自己去认识到一个事实：你之前每次演讲也都会紧张，但是最后都是成功了，这一次演讲，既然我还是一如既往地做好了充分的准备，所以我相信这一次演讲也能够顺利地通过的的。【本文作者简介】大白，心理学硕士，《逆袭吧，PPT演讲菜鸟》作者，一位喜欢说大白话的PPT演讲教练，其他事情他可能不擅长，但教你做好PPT演讲，他还是十拿九稳的，

2、一当众讲话就紧张心跳，甚至于一想到紧张的事就这样，该怎么办？

当众讲话紧张心跳非常正常，大部分人都是如此，即便是经常上台的人也会如此，但是如果一想到紧张的事就如此，那就是泛化了，影响了正常的生活工作。建议可以找心理咨询师做几次脱敏治疗，如果情况不是很严重的话，几次就好了，如果是不去咨询的话，建议每次紧张的时候可以做深呼吸，腹式呼吸，吸气结束屏住呼吸到极限再吐气，脑海中想象一个让自己感觉特别放松祥和的画面，多做几次，会有一定效果。

3、个人比较内向，上台演讲很紧张，怕会忘词，该怎么办？

谢谢邀请看到这个题问，想起了学生时代的一段有趣往事，高二学期结束，学校准备召开全年级誓师动员大会，结束有文艺表演。班主任找到我，让我上台表演诗朗诵，她递给了我两张纸：“帮你准备好了，你负责表演就行，要深情并茂地朗读，要有肢体动作，要…”我听了头都炸了，“不行，周老师，我没有上台经验，我害怕”“不用怕，你把稿子背熟了就好了”老师和颜悦色地说道。