瑜伽团体课怎么编排,瑜伽老师如何编排瑜伽体式

舞韵瑜伽的动作编排舞韵瑜伽在曼妙的瑜伽基础上，将很多瑜伽体式与舞蹈元素糅合起来，配上音乐疗法，编排出的功能与技巧相结合的瑜伽。瑜伽体式顺序的编排是一个严谨科学完善的过程，需要瑜伽导师深思熟虑，课前对上瑜伽课的学员有详尽的资料，以什么样的顺序编排才能更有效的改善学员身心问题，尽量避免运动受伤西贝瑜伽不但对学员习练瑜伽程度上进行了段位级别分类；还有针对性对问题集中分类的体式编排（含胸驼背、腿型矫正、小腿肚粗壮外翻、骨盆前倾后倾等）学员段位级别分类有零基础入门习练者，这类学员常常属于雷声大雨点小，刚上课时热血沸腾，但是上一两节课就想放弃，原因是她们的智性、身体的灵活性、柔韧性和平衡性还受到一定的限制，所以在编排体式时尽量选一些简单体式动作，尽量将课堂变得有趣生动，是刚入门的学员产生兴趣，学员多坚持一节课就能多一点感受到瑜伽对自己好处。

1、如何编排一节完整的阴瑜伽课？

阴瑜伽的练习有两种方式：1、拉长2、施压一节完整的60分钟阴瑜伽的课程，同样需要主题、体式排序，今天分享伸展肾经与膀胱经的练习。完整的阴瑜伽序列蝴蝶式-金字塔式-婴儿式-鞍式-仰卧蝴蝶式-半蝴蝶式（左右）-海狮式-毛虫式-蜗牛式-快乐婴儿式-盘根式-放松五星式（大休息术）每一堂阴瑜伽课所上主题不一样，体式编排也就自然不一样，

2、瑜伽老师如何编排瑜伽体式？

编排瑜伽体式需要考虑到的因素非常多，以下文章阅读大概需要5分钟左右。一堂完整的瑜伽课包括：静坐，热身，体式，休息术这样的一个流程来进行，排体式课之前首先，1先设定体式课程主题，这堂课的主题框架是什么？主题体式课程就是针对人体的某个部位进行锻炼，让身体得以修复和改善，课程体式主题一般有加强核心，加强腹部的力量，促进马甲线人鱼线，而且后期的比较难度大的体式和课程，都依赖于腹部核心，如果核心没有力量，体力会非常差，很多体式根本没有办法做。

高难度体式更是想都不能想，除此之外，另外还有很多主题，比如有专门设有开髋的主题课程，主要设促进髋关节的灵活，髋关节是人体的重要关节之一，是影响走路的重要关节，有些让走路坡行或者鸭脚走路，或者无法正常下蹲都是和髋关节有关。2设定人群：会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排体式要考虑到的因素，例如:18-28岁的学生和白领的课程内容就不能和30-40岁之间的中年人就不一样，因为年轻人的体力比较好，而且他们所注重的课程内容更多是在塑形减肥上面，而年龄层比较大的人群会更加注重于健康和养生。

尤其是私教当中的男性会员和女性会员的课程更是不一样，例如有些女性会员需要产后修复，子宫保养，男性会员则更侧重于身体的肌肉线条力量刚柔并济等等，所以根据人群的不同所排的体式课程的内容和难易度都要进行修改，3设定整堂课的高峰体式：一堂瑜伽课一般是由简单体式开始，逐渐升级难度，到了课程的一半之后后，就要排一个难度比较大的体式来突出整堂课的主题，前面所有的体式都是为了高峰体式做准备而铺垫的，高峰体式结束之后，后面就要排能量回收的体式和修复前面体式给肌肉带来的紧张感，逐渐由高峰向下慢慢的收摄，难度也开始递减，并且到最后完全放松放松，为最后的休息术做准备。

4课程体式一般是按照：站，跪，坐，仰卧和俯卧的流程排序，但是并不是绝对，所有的排序都是围绕主题和目标高峰体式来排课，把某个体式安排课程当中所发挥什么样的作用，这个体式作用到身体上的什么部位，是头还是肩颈或者是手臂，如果今天的课程主题是加强核心的，那排主要作用头和肩颈的体式就不合适，或者有些体式是用来能量提升，还是用来平衡或者是用来冷却身体，任何一个体式都不会无缘无故都出现在排课里面，都发挥必然的功效和具有一定的科学性，

5体式排课的重要原则：对于髋部的体式排序要先开后收，对于肩关节要先收后展。腿部体式的原则是先区后伸，区伸之后再加一个对称的体式，来缓解之前的体式给腿部带来的紧张感，可能大家没有搞明白什么意思，例如：战士一式是锻炼腿部力量的，需要区膝盖完成动作，那么后面衔接的就加一个三角式，三角式是为了让膝盖伸直，区膝盖后面排一个伸直膝盖的体式，这样才可以很好的锻炼到膝盖，而且还有修复的功效，不会让膝盖过分劳损，

就是先区后伸的意思。6排课当中一定要有过渡和调息的体式，整堂课中间可以安排多几次过渡调整呼吸休息的体式，可以让会员得以恢复体力，排课示例：课程主题：核心力量时间:30分钟针对人群：18-28岁上班族，学生接触瑜伽时间6个月左右一，静坐（5分钟）坐姿：简易坐，呼吸法：胸式呼吸法一声OM二，热身（5分种）内容简易关节热身 经典拜日（1组）三，体式：1站立祈祷目的：调整呼吸，调整身体5组呼吸（注解：经过前面的关节热身和拜日热身之后能量慢慢开始提升，身体被逐渐打开，但在正式进入体式之前，调整一下呼吸和调整身体，恢复体力。