成年人怎么提高记忆力,怎么样提高记忆力

记忆力也是可以通过锻炼提高的，而锻炼需要正确的方法。有一些比较简单的方法，可以主动给大脑增加一些负荷，提高大脑的活动，从而明显增强记忆力，保证充足的睡眠，提高睡眠质量，是首要条件，首先1、不要熬夜，熬夜是导致记忆力下降的元凶，每天运动最少半小时，利于碎片化的时间运动也是运动效果的，一定要每天运动，身体素质提高，免疫力也会提高，一些小毛病不会找你啦。

1、怎么样提高记忆力？

记忆力也是可以通过锻炼提高的，而锻炼需要正确的方法：1.记忆宫殿法我们先来做一个小游戏：记住以下几个词语：羽毛、勺子、躺椅、蜗牛、雨伞、玫瑰、吊床我用自己的记忆宫殿来记忆：进家门时，门上插着一根羽毛，长长的白色的。此时鞋架上放着一把勺子，金属的，有木头的把儿，然后，进入客厅，放着一个竹子的躺椅，躺一下真舒服。

摸了一下扶手，上边有一只蜗牛在慢慢的爬，然后抬头看到电视的左边，放着一把雨伞，大大的透明的。电视的右侧放着一瓶玫瑰，闻了一下香香的，转头看阳台，一个彩色的吊床正晒在阳光下。接下来，回忆进门后我们看到的东西，是不是所有的词语都按顺序记住了呢？这就是记忆宫殿的神奇。2.图像记忆法视觉中枢具有强化记忆的作用，而图像能刺激右脑的视觉中枢，所以，与文字相比，我们对图像的记忆往往更牢固，记住的信息也更多，

3.比喻和联想法比如，在学习物理中的电流时，将其比喻成“水流”，会更便于我们对这个概念的理解和记忆。在记忆数字方面，记忆专家们的编码规则更是体现了“比喻”、“联想”、甚至“谐音”在记忆中的绝佳用处，如将“11”对应为“筷子”，将“22”联想为“鸳鸯”......为了避免出现将0作为除数的错误，我们还可以将0当做炸弹，而将除号（—）当做地平线，这样看到炸弹在地平线之下时，你就被炸醒了。

4.编故事故事能将各种感官集于一身，而且能将各种事物串联起来，精彩又有趣的故事，都含有大量的信息，且能使我们经久不忘，甚至每每回想都会获得新的体会。可见，我们的大脑对于故事的记忆是更高效，也更友好的，5.规律地锻炼身体研究发现，规律的锻炼可以让记忆力和学习能力得到实质性的提升。有氧运动和阻力训练也对记忆力的提升发挥强大的效果，

首先1、不要熬夜，熬夜是导致记忆力下降的元凶。保证充足的睡眠，提高睡眠质量，是首要条件，2、饮食调理可以多吃点核桃、黑芝麻、、开心果等之类的坚果，坚果可以补脑，坚果每天吃的总量25克左右就行。3、再就是适当地吃一点海鱼:三文鱼，黄花鱼，带鱼等海鱼，淡水鱼补脑稍微差一点，平时多吃杂豆类的食物，这些都是营养大脑的食物，

4、一天一个鸡蛋，一天最少一杯奶，每天不少于250毫升，这都是有利于身体健康的饮食原则！每天运动最少半小时，利于碎片化的时间运动也是运动效果的，一定要每天运动，身体素质提高，免疫力也会提高，一些小毛病不会找你啦！生活规律的健康生活方式才可以！头脑也越来越灵活，最强大脑就是你！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]。

2、如何提高成人的记忆力？

谢谢邀请，关于记忆力，就不得不提到人类的大脑，正如下图所示，这些都是大脑喜欢的哦。大脑对生动、有趣、形象、色彩丰富的信息记忆会比较深刻，同样当我们处在一个相对宽敞、整洁、空气流通比较好的环境中时，我们的记忆力会比较好，所以，对于成人而言，如果想要提升记忆力，就必须对想要记忆的材料进行二次加工，将这些信息转换为大脑喜欢且乐于接受的信息。

主要有如下几种方法：1、对于数字类信息，我们可以转换成相应的编码，比如24可以转换成闹钟，25可以想象成二胡，16可以转换成石榴，18可以想象成一把；如果是24161825就可以理解为『闹钟变成了石榴，一把将二胡抢了过来』，这样就会在大脑中将枯燥的数字转换成动态的图像，就像放动画片一样，记忆起来就会非常深刻；2、对于无规律词语，同样也可以这样进行，比如“小鸟、望远镜、胡萝卜、大猩猩、戒指”我们就可以编成一组动态的画面『小鸟从望远镜里看到：一根胡萝卜“咣”地一下，将大猩猩砸到了戒指里面』，这里面有声音的信息，还有一些动态的对比，比如胡萝卜——大猩猩——戒指，大小的差异性就会让我们的大脑记忆深刻；3、文字类信息：对于文字类信息，我们可以采用照相记忆的训练方法将文字转换成图像记忆在大脑之重，但是这个对于成人来讲训练起来难度会比较大，我们可以采用另外一种方式——思维导图，将文章中的关键词提取出来，绘制成思维导图，这样就会比较简单了。