窝肩怎么矫正,高低肩怎么改善

如果是功能性高低肩，我们可以通过康复训练加康复手法给矫正过来哟。先来看如何自测一下，你是否有高低肩，《小窍门矫正你的头前倾问题》一般头不正，我们的肩膀也是不正的，所以我们一般会把头不正一定要和高低肩一起调整，局部肌肉僵硬一般来对于肌肉问题，高侧肩的斜方肌上束，肩胛提肌等比较紧张；低侧肩的腰方肌，前锯肌比较紧张；这两种情况都会伴随胸大肌、胸小肌的紧张。

1、高低肩怎么改善？

今天我要给大家分享的主题是高低肩，下面是我做的思维导图，大家可以看一下：先来看如何自测一下，你是否有高低肩？1我们首先站在镜子面前，先闭上眼睛自然放松站立，然后睁开眼睛，看你的两侧肩是否等高。如果不等高，接下来就要给自己区分一下是功能性的还是结构性的高低肩，2你可以让别人帮你拍一张你弯腰手摸地的照片，如果后背两边不等高，就很有可能有脊柱侧弯，那么可以判定为结构性高低肩。

3另外还有一种简单明了的方法，直接去医院拍张X光片，就能清楚地区别出你的高低肩类型了！如果是功能性高低肩，我们可以通过康复训练加康复手法给矫正过来哟！1、由习惯性姿势造成的一些习惯性姿势，比如女生爱背的单肩包、办公室人群爱翘二郎腿、学生们趴桌子上睡觉等，那针对这种情况，首先就要把这些习惯给改过来，单侧重复动作亚洲人右利手偏多，我们习惯用右手拿筷子，右手拿牙刷刷牙，右手提重物，长久下去，我们的右上肢肌肉力量会比左侧发达，从而造成高低肩。

这种情况的可以试着用左手提重物，左手拿牙刷刷牙哦，你可以与几个小伙伴们一起试试，会给你的生活充满不少乐趣呢！2局部肌肉僵硬一般来说，对于肌肉问题，高侧肩的斜方肌上束，肩胛提肌等比较紧张；低侧肩的腰方肌，前锯肌比较紧张；这两种情况都会伴随胸大肌、胸小肌的紧张，（1）拉伸高侧肩斜方肌上束（2）拉伸低侧肩腰方肌（文章尾部有视频获取方式）（3）拉伸双侧胸大肌（文章尾部有视频获取方式）（4）筋膜球放松胸小肌（文章尾部有视频获取方式）（5）头不正关于头不正，我在之前有写过具体解决办法，可以参考：《小窍门矫正你的头前倾问题》一般头不正，我们的肩膀也是不正的，所以我们一般会把头不正一定要和高低肩一起调整！3.肩部肌肉紧张，平时会有肩颈不适斜方肌紧张到一定程度，就会引起肩颈不适，导致颈部周围疼痛，你会感觉头部不适，整体昏昏沉沉的，所以要全面调整！不光要拉伸训练，还要加强薄弱肌群的肌肉力量，在这里给大家介绍几个动作来增强后背肌肉力量：（1）坐姿夹背（文章尾部有视频获取方式）（2）气场大法，练了之后让你气场十足的动作（文章尾部有视频获取方式）（3）“三夹”（文章尾部有视频获取方式）（4）Y/T/W/L好的，你学会了吗？。

2、翼状肩甲该怎么矫正啊？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧，大家先看一下什么是翼状肩胛？就是肩胛骨在后方整个翘起来了，严重的感觉像飞了一样。这种形态是因为肩胛骨不能紧贴胸廓，你的体态肯定有圆肩的状态，让肩胛骨向前过多，导致有些后侧肌肉被拉长，肩胛骨的稳定性也非常缺失，1、先调整圆肩的姿态拉伸胸大肌，背阔肌，把影响的肌肉都充分拉伸到2、胸小肌的放松，打开手臂，大致锁骨外3/1处，按下去揉一下3、做一些胸椎伸展的运动，把泡沫轴垫在胸椎下面，抱头向后仰4、练习肩胛骨稳定性前锯肌，能让胸椎紧贴胸廓的肌肉，也是重要的稳定肌肉，所以这一块肌肉一定要加强。

你可以在支撑位做前引缩回，记住一定是肩胛骨在动，而且这个肌肉在练习时一定不能让胸椎靠近地面，胸椎是向脊柱方向使劲用力，撑起自己的肩胛骨，来找到前锯肌的收缩感，做支撑训练后在加上抬手的训练，大家一定注意胸椎后突。5、做一些支撑的稳定训练，大家可以把图片的哑铃换掉不拿，6、练习肩胛骨缩回，让肩胛骨回到原有的位置。