有什么可以矫正高低肩吗,高低肩怎么改善

如果是功能性高低肩，我们可以通过康复训练加康复手法给矫正过来哟。先来看如何自测一下，你是否有高低肩，你可以让别人帮你拍一张你弯腰手摸地的照片，如果后背两边不等高，就很有可能有脊柱侧弯，那么可以判定为结构性高低肩，造成高低肩的原因其实有很多，这里我只例举一些很常见的导致高低肩的原因。

1、高低肩，求什么动作可以纠正？

生活中我们会发现周围不少的人，肩膀一边高一边低，我们俗称为“高低肩”。那么究竟是我们高的一边出了问题，还是低的一边出了问题？想要矫正高低肩，找出是哪边的问题是很重要的前提，再次强调，没有完美的姿势，我们要做的是阻止不良姿势的进一步发展，减少症状的发生几率，而不是非要把所有不正姿势都必须矫正过来，矫正到教科书的姿势也许反而会引起客户的不适！什么样的是高低肩？这个我认为不用再深入浅出，就是观察客户的肩膀，在自然状态下，两边不等高，肩膀会有明显的一侧高于另一侧的表现。

高低肩的原因有哪些？造成高低肩的原因其实有很多，这里我只例举一些很常见的导致高低肩的原因，颈椎疼痛，肩膀可能就会下意识的抬高，希望减少动作降低不适。腰椎、胸椎的侧弯，也可能会导致肩膀的高低不平，骨盆的侧倾，一侧骨盆高，一侧骨盆低，也可能导致高低肩产生。两条腿长不在一个高度，肩膀也容易不在一个高度，神经性问题，例如中风的人，有可能因为一旁肌肉张力降低导致肩膀垂落。

经常用右手的人，也可能会导致右侧肩膀略低于左侧肩膀，更往前内侧转，如何判断一侧肩膀太高？还是一侧肩膀太低？耸肩，将肩胛骨往上抬，然后放松；然后将肩膀下压，再放松。感受一下是耸肩还是肩膀下压会感觉到相对轻松（其实大部分人都会感觉到耸肩比肩膀下压更加容易），假设客户的右肩膀比左边的肩膀高，下压时右边感觉更不舒服，那就是右边肩膀上提肩胛骨功能的肌肉可能就比另一边的肌肉短且紧张，反之耸肩左边不舒服，就是导致左侧肩胛骨下降功能的肌肉比另一边短且紧张。

肩胛骨上提参与肌肉（下降难受处理的紧张肌肉）斜方肌（上部纤维）、肩胛提肌、菱形肌肩胛骨下降参与肌肉（耸肩难受处理的紧张肌肉）斜方肌（下部纤维）、胸小肌、前锯肌懂得原理，处理不良的姿态只要没有其他的病理性原因，一点也不难，我们只要找出是哪些肌肉紧张，哪些肌肉无力，按摩放松紧张的肌肉，然后拉伸它，加强无力肌肉功能的锻炼，姿势就会自然而然得到很好的矫正，愿你能学会帮助更多的人。

2、高低肩怎么改善？

今天我要给大家分享的主题是高低肩，下面是我做的思维导图，大家可以看一下：先来看如何自测一下，你是否有高低肩？1我们首先站在镜子面前，先闭上眼睛自然放松站立，然后睁开眼睛，看你的两侧肩是否等高，如果不等高，接下来就要给自己区分一下是功能性的还是结构性的高低肩。2你可以让别人帮你拍一张你弯腰手摸地的照片，如果后背两边不等高，就很有可能有脊柱侧弯，那么可以判定为结构性高低肩，

3另外还有一种简单明了的方法，直接去医院拍张X光片，就能清楚地区别出你的高低肩类型了！如果是功能性高低肩，我们可以通过康复训练加康复手法给矫正过来哟！1、由习惯性姿势造成的一些习惯性姿势，比如女生爱背的单肩包、办公室人群爱翘二郎腿、学生们趴桌子上睡觉等，那针对这种情况，首先就要把这些习惯给改过来。单侧重复动作亚洲人右利手偏多，我们习惯用右手拿筷子，右手拿牙刷刷牙，右手提重物，长久下去，我们的右上肢肌肉力量会比左侧发达，从而造成高低肩，

这种情况的可以试着用左手提重物，左手拿牙刷刷牙哦，你可以与几个小伙伴们一起试试，会给你的生活充满不少乐趣呢！2局部肌肉僵硬一般来说，对于肌肉问题，高侧肩的斜方肌上束，肩胛提肌等比较紧张；低侧肩的腰方肌，前锯肌比较紧张；这两种情况都会伴随胸大肌、胸小肌的紧张。（1）拉伸高侧肩斜方肌上束（2）拉伸低侧肩腰方肌（文章尾部有视频获取方式）（3）拉伸双侧胸大肌（文章尾部有视频获取方式）（4）筋膜球放松胸小肌（文章尾部有视频获取方式）（5）头不正关于头不正，我在之前有写过具体解决办法，可以参考：《小窍门矫正你的头前倾问题》一般头不正，我们的肩膀也是不正的，所以我们一般会把头不正一定要和高低肩一起调整！3.肩部肌肉紧张，平时会有肩颈不适斜方肌紧张到一定程度，就会引起肩颈不适，导致颈部周围疼痛，你会感觉头部不适，整体昏昏沉沉的，所以要全面调整！不光要拉伸训练，还要加强薄弱肌群的肌肉力量，在这里给大家介绍几个动作来增强后背肌肉力量：（1）坐姿夹背（文章尾部有视频获取方式）（2）气场大法，练了之后让你气场十足的动作（文章尾部有视频获取方式）（3）“三夹”（文章尾部有视频获取方式）（4）Y/T/W/L好的，你学会了吗？。