含胸驼背怎么矫正,怎么才能纠正含胸驼背

大家经常可以看见一些被称之为“驼背”的人，在医学上，驼背被命名为脊柱后凸畸形。这也就导致了头部的前倾以以及驼背，低头，含胸，驼背，耸肩，在形体上就给人一种不是很美观的印象，但这并不是主要的，重点是会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。

1、怎么才能纠正含胸驼背？

由于现代人大多数时间都是在使用手机，使得驼背人群在大量的增加。由于职业原因，我平时上街经常不由自主的会观察各种人的姿态，发现很多人都出现了圆肩驼背头前探的问题，这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张，这种状态容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。

改善驼背的方法驼背的原因是由于长期低头，导致我们前面的肌肉短缩紧张，后面的肌肉长期被动拉长导致肌肉薄弱无力，改善驼背的两个宗旨就是：1、拉伸前面的肌肉，2、激活后面的肌肉。一，双手爬墙面向墙壁离墙一步距离，双手趴在墙上，使胸部去贴墙，腰部下压，每次坚持十秒钟，4-6次为一组，每天两组。二，背手挺胸双腿稍微叉开，双侧手臂后伸，十指交叉，挺胸平视，肩胛骨后拉，用力后抬手臂坚持3秒，每10次为一组，每天两组，

三，扶墙扩胸单侧前臂放在门边，肘关节与肩平齐，同侧腿前跨一步屈膝，挺胸抬头，感觉到胸前有拉伸感，坚持三十秒，换对侧交替进行。每侧五次为一组，每天两组，四，靠墙站立靠墙站立脚后跟，臀部，到后背，到后脑勺，紧贴墙面，双肩后拉，紧贴墙面。记住要收腹，收下巴，使腰椎和颈椎的离墙距离，不得大于一掌厚，每次坚持一到两分钟，五次为一组每天两组。

2、如何纠正含胸驼背、耸肩的体态？

不良体态是当今社会最常见的问题，整天坐在办公桌前，低头玩手机让许多人有了不良的体态，但是错误的锻炼或不平衡的训练也会导致不良体态的产生，长期力量训练的成果将不复存在，甚至可能导致伤病。如果你经常做推类的动作，那么你的前侧肌群也就是胸肌之类的会比较强，相对的后侧肌群也就是背部肌群会比较薄弱，这也就使得孱弱的肌肉无法与处于紧张状态的肌肉对抗，

这也就导致了头部的前倾以以及驼背。严重的话还可能导致颈部肌肉的疼痛，而我们应该做的就是放松前侧肌群锻炼后侧肌群。刻意的保持脊柱中立并不能改善你的体态，我们应该以更大的幅度去伸展脊椎来对抗过度紧张的肌肉，同时不要忘了前面说的拉伸紧张肌群以及激活弱侧肌群，要想要解决这些问题，背部拱桥是个绝佳的选择。他能够很好的激活中斜方肌、竖脊肌、菱形肌以及颈屈曲肌，同时拉伸你的前侧肌群，例如胸肌、二三头以及颈伸肌，

做好这个动作一定要伸直手臂，收紧肩胛骨和下巴，尽可能的挺胸伸展脊椎。做这个动作时手掌部位可以朝前也可以朝后，如果你的掌部朝前，由于手掌的方向带动肘关节的外旋可以很好的激活肩袖，改善你的肩膀稳定性。这时候抬高身体可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束，前束也是影响圆肩的重要肌肉之一，第二个动作需要我们后倾骨盆趴在地上，然后向前上方抬起手臂，这个动作可以很好的舒展你的肩膀，对于倒立和其他推举动过都有帮助。

做的时候注意不要弯曲手臂不要反弓背部，尽可能的将你的肩胛骨和手臂上抬，这个动作还有变式，就是水平的向后抬起手臂和肩胛骨，这样能够锻炼你的菱形肌和中斜方肌。既然有水平的变式自然还有手臂向下的变式，这样能够更加的针对三角肌的前束拉伸，做以上三个动作时注意收紧下巴看着地面，激活颈曲肌并拉伸颈伸肌。手臂的外旋能够更好的放松内旋肌，

3、含胸驼背的危害有哪些？如何纠正？

首先为题主解疑驼背及害处？什么是驼背？驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，为何要矫正？矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，驼背的种类及危害有哪些？大家经常可以看见一些被称之为“驼背”的人，在医学上，驼背被命名为脊柱后凸畸形。