上台比赛紧张怎么办,一上台就紧张

重要的表演或比赛前感到有压力或紧张都是正常的，只是疏解这种压力或紧张情绪需要自身的暗示才行上台前我们可以自己深呼吸，内心暗示自己放轻松，想一想自己过硬的本领，对于上台比赛什么的都是小意思。想要解决这个，只能是经常上台，慢慢把上台变成类似于日常状态，自然就好了。

1、弹钢琴上台很紧张，紧张到失控怎么办？

这个还是心理素质的问题，其中包括，过大的期望值，希望自己不要出错，过分的完美想法，希望自己做到完美，然而却又消极，万一出错怎么办，各种无意识的想法交错，导致影响到记忆。想要解决这个，只能是经常上台，慢慢把上台变成类似于日常状态，自然就好了，另外还有一个就是基本功肯定没练好，并且曲子实际上并没有内化。因为练习量足够大到整个曲子能脱离思维通过条件反射去弹，那才算是真正练好了，有条件反射，就可以完全避免脑子空白而不知道怎么弹，

因为条件反射是先于大脑的指挥而动作的。管你大脑怎么空白，手指都知道该怎么动，说调整的人，估计压根没上过舞台或者没体会过那种紧张。行，你心理素质好可以了吧，不是每个人都好，我们需要关心和帮助他们客观地解决这个问题，不是嘴巴上说说要调整就能调整过来。空白一片，说明练习过程过分追求尽快完成曲目，实际上脑子里面没有真的把每个动作，每个音符，都清楚记住，只是在练条件反射，但是由于条件反射没有内化，

于是在紧张的时候，条件反射被断开了。所以大演之前一定要真的做好充分准备，另外还有一个方法可以有一些些帮助，就是想象练习，这个是我个人的经验。以前每次上舞台前的两天，只要确定了要弹什么，我都会闭上眼睛，不拿乐器，只是在空气中模拟动作，想象我在演奏该曲目，想象细致到每一个音，都要很清楚，包括手指的每一个动作都会细细地过一遍，

2、上台或比赛前应该通过做什么来缓解紧张或压力呢？

重要的表演或比赛前感到有压力或紧张都是正常的，只是疏解这种压力或紧张情绪需要自身的暗示才行上台前我们可以自己深呼吸，内心暗示自己放轻松，想一想自己过硬的本领，对于上台比赛什么的都是小意思。可以和周围的人说笑，缓解一下心情，转移一下注意力，这样紧张的情绪就不会太激烈了，俗话说“酒香不怕巷子深”，“台上一分钟，台下十年功”，只要我们自己的功夫好，上台前对自己充满信心，紧张情绪就会好很多了。

3、一上台就紧张，演讲也哆嗦，怎么办，感觉口才不好？

谢谢邀请，这不是问题。你在自己看不起自己，是心里问题，请大家关注一枝花。你上台以后，就当台底下什么都没有，就当你自己这此背诵课文，有什么说什么。感觉自己紧张的时候，先喝一口水，缓解一下，再和台下的观众开一个玩笑，比如指着某一个女孩说；这个小姐长得也太美了。把大家的注意力，全部移动到女孩身上，然后，再演讲你的话题。

4、大学里进行演讲，但是很紧张怎么办，总是克服不了恐惧？

谢谢邀请！头一两次演讲，不论在哪儿，都会紧张的，尤其在大学里，经常搞辩证活动，校外活动，组织活动，在这些活动中，积极参与，主动发言，锻炼几回就适应了，如果没这些锻炼基础，就上台演讲，尽管有充足的准备，上台一紧张，也会出错，一旦出错，整个头脑就乱了方寸，紧张其实就是精神在作怪，能否克制紧张情绪，最好的办法，就是全身心的投入到你所演讲的內容里，当你演讲的内容感动了当场的听众们，随着掌声的震动自然就给你带到了演讲高潮，整个气场都被你的语言所掌控，这时候的紧张情绪在你身上早己不复存在了。

因为你演讲的内容已触入到观众朋友的心里了，下面，把我的经历价绍给朋友；毕业以后，记得在干校学习时，也经常搞些演讲活动，从干校学完后，领导派我到农村去锻炼，同时搞科研调查，当时我很不情愿，为什么让我去农村，领导也看出我的心里反应，就对我说，“青年人到艰苦的地方才能锻炼成才”，听完这话，我义无反顾就直奔了农村。