怎么克服上台发言紧张,每次上台演讲都会特别的紧张

初初上台发言，很多人都会紧张，只要多加锻炼是可以克服的，个人认为主要做好几点。练习得多了，上台自然就不会紧张，那不紧张才怪了，没有准备就上台，谁都会很紧张，所以要做的是充分准备，很多时候紧张无法平静下来，是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要紧张，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很紧张时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。

1、怎么样调节当众发言时紧张的情绪？

初初上台发言，很多人都会紧张，只要多加锻炼是可以克服的，个人认为主要做好几点：一是要做好充分的准备工作。上台前多演练几次，特别是在平时可以在一些场景多做模拟演讲，训练自己的口才；二是学会调整心情，上台紧张，先深呼吸一下，告诉自己没用什么好怕的，告诉自己这个机会要好好把握。

还是紧张，就直接把紧张外化，告诉大家自己很紧张，希望大家谅解谅解，声音小腿发抖没关系的，大家都理解，会支持你继续讲下去；三是平时多参加集体公共活动，积极参加各类小型的上台活动，锻炼自己的胆量口才；四是平时多注意把自己最擅长的一面展现出来，培养自信心；五是多向明星同学靠拢学习，多向老师请教，寻找帮助，多一些上台的机会，

2、每次上台演讲都会特别的紧张，应该怎么样去克服呢？

【紧张】精神处于高度准备状态，思想上感到不安。紧张原因源于对未来的恐惧，紧张是因为想博取别人的关注。又存在对未来的恐惧，这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。演讲紧张第一，对于在众人面前言谈存在一种恐惧，这是一种对未知、潜意识里的恐惧，并非个别现象，除非他从小习惯了在众人面前说话，众人对其很友好，而且他身边没有对他表示负面情绪的人，

有一份调查报告表明，在参加口才学习的学生中，大约百分之九十的学员在刚上课时，均有上台的恐惧，甚至于高达百分之百。第二，轻微的恐惧感来源于对别人目光的意思的未知，因为我们本身拥有一定的信心与勇气，所以当我们受到众多未知目光的挑战时，我们以自我为中心的思想也被激发出来，当我们脉搏加快、呼吸急促时，此时身体是在为即将到来的行动做准备。

如果生理准备正好适度的话，你会因此思考得更快，话也说得更流畅，反而会比普通情况下说得更加精彩，第三，就连许多从事职业演说的朋友也表示，他们几乎从未完全摆脱过紧张感。每次都会有害怕的感觉产生，一直持续到开口演讲前的几句话，第四，主要的原因是不习惯。《思想的形成》的作者鲁滨逊讲过：“恐惧来源于无知与不确定，

”对多数人而言，当众演讲是一种不确定因素，因此心里总不免有焦虑和恐惧。尤其是演讲新手，这种特征尤为明显，怎么办呢？练习！只有《反复练习才能拥有好口才》。当拥有了演讲经验之后，讲话便不再是痛苦，反而可能成为一种表达自我的享受了，第五，演讲最根源其实总结就两个方面。一：期望值，你对于一件事情有一个很高的期望值，很希望自己能在当众演讲时能够把自己最好的一面展现出来，让他人认同自己，

二：把握度，往往你对于这件事情没有足够的把握度，中间就会以紧张代替，期望值越高把握度越低你的紧张也就越大。缓减上台演讲紧张方法1、一四二深呼吸法，很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸，但很多朋友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧张。

给大家提供一种简单的深呼吸方法：一四二深呼吸法，“一四二”讲是的时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好的克服我们的紧张，2、转移注意力法，进行口腔运动，放松面部肌肉，可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的注意来，从而来突破自己的紧张感。