学不会瑜伽怎么办,现在学瑜伽会不会太晚了

因为瑜伽馆有专业的瑜伽教室、瑜伽设施以及练习瑜伽所必须的辅助器材，比如说瑜伽砖、伸展带、瑜伽抱枕等，能够辅助瑜伽初学者更好地完成瑜伽体式的练习。选择专业瑜伽教练瑜伽初学者一定要在专业瑜伽教练的指导下去练习瑜伽，选择专业瑜伽体验场所瑜伽初学者一定要选择专业的瑜伽馆来体验瑜伽。

1、26岁，没基础，现在学瑜伽会不会太晚了？

不会，但你得尽量把每个姿势研究透，知道其易错点在哪，我们才能更好地对症下药，达到事半功倍！1.三角伸展式双腿分开与地面呈三角状，作为一种常见的体式，其对于增强我们的腿部肌肉，美化腿型以及缓解背部疼痛等都有着很大的作用。简单的体式都做成这种样子，还是别再练瑜伽了，伤身，练习注意事项：两脚分开一米左右，左脚向左旋转90度，右脚稍向左转，膝部保持绷直。

向上伸展右臂，左臂向下伸直，左手贴在左腿内侧，两臂大致在一条直线上，保持此姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸，换方向练习。2.站立前屈伸展式大家是不是看起来觉得这个姿势很难呢？该姿势非常考验我们筋骨的柔韧度，长期练习的话，可以帮助我们缓解压力以及伸展腿部和臀部，赶快来看看练习秘诀吧，练习注意事项：以山式站立，不要从腰部向前弯，从髋关节向前屈体。

弯的过程中，保持膝盖伸直，两臂从双腿外侧穿过，两手手掌握住脚踝的后侧，吸气时略微抬起并伸展上身，呼气时向前屈伸，保持身体平衡。3.战士二式作为一个力量与平衡兼济的姿势，其对于伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿部肌肉，雕塑良好形体等都有着很多益处，练习注意事项：两脚分开较大距离，左脚相左转90度，右脚稍向内转，双臂放在体侧。

2、瑜伽初学者应该学什么？

初学者练什么样的瑜伽合适？有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式！1、风吹树式变体↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂，它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦。体式详解：山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲；指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜；双腿、臀部和腹部轻微用力，

平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸。2、单腿轮式↑柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧，体式详解：平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部。手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形，

保持5-8次呼吸。3、双角式A扭转前屈式↑这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能，体式详解：双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸。

4、眼镜蛇式变体↑这是一后弯类瑜伽体式，眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，同时对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施，体式详解：仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸。5、战士三式↑提高平衡能力最适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿，

体式详解：山式站立进入；右脚向后撤一小步，脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定，上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行；坚持5-8次呼吸。