健身房康复课该怎么上,初次在健身房锻炼的人

遵守健身房的潜规则，健身后，器械归位，切莫做个惹人嫌的健身者。看到你谈体态的问题，忍不住要讲几句，从你描述你健身的经历来看，你应该在健身之前就存在着体态不正确，至于是不是脊柱侧弯、高低肩、含胸驼背、骨盆倾斜这么多问题就不得而知，也可能是教练套路你姿势评估是矫正的前提但是有一点我可以告诉你，矫正体态的目的，不是为力量训练更好，而是通过我们的训练调整我们的姿态，让我们更健康，看起来更美丽，一个人肌肉再发达，长得再漂亮一旦姿势不正常，也不会给人以美感。

1、健身的时候发现体态有些问题，去健身房上康复课有必要吗？

下午好！看到你谈体态的问题，忍不住要讲几句。从你描述你健身的经历来看，你应该在健身之前就存在着体态不正确，至于是不是脊柱侧弯、高低肩、含胸驼背、骨盆倾斜这么多问题就不得而知。也可能是教练套路你姿势评估是矫正的前提但是有一点我可以告诉你，矫正体态的目的，不是为力量训练更好，而是通过我们的训练调整我们的姿态，让我们更健康，看起来更美丽，一个人肌肉再发达，长得再漂亮一旦姿势不正常，也不会给人以美感，

谈到矫正体态，最先做的一定是姿势评估，做正面、背面、两个侧面的评估，找出那些姿势存在问题，还要知道是什么原因导致的姿势不正常，再进一步还要找到生活中引起不良姿势的不好习惯加以矫正，不是一般教练可以做好的。举例脊柱侧弯和高低肩是不是脊柱侧弯导致高低肩？造成脊柱侧弯的原因是什么？哪一侧肌肉过紧？哪一侧肌肉无力？放松按摩解除紧张肌肉的压痛，做一定的拉伸，孤立锻炼另一侧无力的肌肉加强力量使之平衡，有小关节紊乱也要同步矫正，

含胸驼背和骨盆倾斜是胸小肌和前锯肌过紧？还是后背的菱形肌无力？激痛点在哪里，先解除激痛点，通过锻炼效果才会更好，才会事半功倍。前倾还是后倾？调整的地方肯定截然不同，一定不要盲目的去做动作，要知道为什么这么练，肌肉的功能是什么，这么练是为改变什么!个人建议我建议你找专业的物理治疗师，或者懂得姿势评估和运动解剖的人士来为你进行指导，如果你的教练熟知每一个肌肉的功能，懂得各种姿势的矫正，有成功案例，也不是不可以尝试，但是这之前，一定要明确的找到问题，走在正确的路上，早一天晚一天都会矫正过来，

2、初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？

第一、作为菜鸟，首先要做到的就是勤问，勤学。不明白的一定要学，不会用的器械一定要问，健身不得儿戏，用不好练不好，没起到健身作用，反倒弄伤了身体，那岂不是赔了夫人又折兵！第二、充分做好热身运动，尤其在天气寒冷的季节，切记切记要先热身，先拉伸！第三、制定一个计划，不要瞎练，忙练。有计划的练会让你的健身大计事半功倍的，

第四、切莫逞勇斗狠，意气用事，和别人比着练。每个人的身体素质是不同的，都是菜鸟，有的可能卧推上来就能五十公斤，但那不代表你也能，一定要根据自身的能力，量力而行，第五、遵守健身房的潜规则，健身后，器械归位，切莫做个惹人嫌的健身者，最后、如果条件容许，可以找个健身教练指导一段时间，毕竟术业有专攻吗！这就是我这个健身菜鸟对于想要成为健身菜鸟的人的一些小建议，希望大家都能在健身中找到快乐。