女性调理瑜伽课怎么排,怎么排一节优秀的瑜伽课

如果想真正在瑜伽运动中感受到瑜伽的魅力，女性练习力量型瑜伽是非常有必要的。排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题，力量瑜伽即为POWER瑜伽，是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽，一堂基础的瑜伽课，大约选十个体式左右为宜。

1、怎么排一节优秀的瑜伽课？

练习瑜伽先要搞清楚瑜伽的来源。，。本身来源于印度教的瑜伽派，当时那些瑜伽派他们练习瑜伽其目的是为了让身心更加柔软一点，然后打坐可以做的更加的舒服，。，瑜伽通过拉筋让身体更加的柔软、健康、舒适，和少林《易筋经》、武当《八段锦》原理上面基本上一样。，个人感觉生活处处是瑜伽，随时可以八段锦，根本不需要花专门去练习。

，。只要改变自己日常的生活习惯就行，。，生活习惯不改变，再好的锻炼方法作用也不大。，。平时行立站卧注意身体姿势，让身体自然的处于某种拉筋的状态即可，。，。比如我坐者的时候身体正直，稍微向前倾一点，感觉到脊柱有拉伸感，。，。午休时间双腿分开开胯了（刚开始睡醒疼的不能动了，一个月就好了，）。，。，走路的时候可以垫着脚尖走一走，用脚跟走一走。

2、女性练习力量型瑜伽有什么用？

百科定义的力量瑜伽：力量瑜伽即为POWER瑜伽，是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽，任何人都可以学习力量瑜伽。学习力量瑜伽能够达到减肥、提高身体力量并提高灵活性的目的，可以帮助我们在生理功能、意识、人际交往，以及精神层面等各个方面都得到提升，我理解的力量型瑜伽：在演变出的各种各式的瑜伽分支中，阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。

可以视为典型的力量型瑜伽，有一定基础的瑜伽爱好者，学过1-3个月传统瑜伽者，都可以尝试进行力量型瑜伽的练习。力量型瑜伽的作用：力量型瑜伽在具备我们之前所说过的瑜伽的作用之外，更进一步提高基础代谢，并且通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比较长。对塑造身材有很大的效果，

女性练习力量型瑜伽的作用：瑜伽的力量练习，可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。另外，也是最重要的一点是：通过力量型瑜伽的练习，更进一步补偿女性因力量弱而无法完成许多高难体式的不足，也就是说，为了更好的练习瑜伽、增强自信奠定了基础。力量型瑜伽会练成“虎背熊腰”吗？可能会有担心，进行力量训练会变得肌肉发达，变得胳膊粗大腿壮，

其实是不会的，原因为：女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，所以不会练成虎背熊腰；再者，女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，练不出肌肉块；最后，健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”，一般女性的日常摄入量远远不够，因此不必担心。所以，如果想真正在瑜伽运动中感受到瑜伽的魅力，女性练习力量型瑜伽是非常有必要的！（图片来源于网络），

3、如何根据女性生理周期循环练习瑜伽？

先来了解一下女性生理周期，一共分为4个阶段：排卵期—黄体前/后期—经期—卵泡期排卵期：幻椅式黄体前期适合：三角式黄体后期：半脊柱扭转式经期：以经期7天为例，分成三个阶段习练，遵循休息—调整—唤醒的序列来安排第1～2天：婴儿式第3～4天：简易坐山式第5～7天：坐角广式卵泡期：猫伸展式28天的生理周期循环往复，伴随女性从成熟期到衰退期一路走来，合理的使用IKU专业瑜伽垫进行瑜伽练习会给女性带来身心愉悦的感受和收获。

4、怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？

排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题，然后再围绕这个主题来选体式，体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式，也不要东一榔头西一棒的，1、选主题，主题是一堂课的核心，一堂课的灵魂，主题能把你所有的体式凝聚起来。如果说体式是珍珠，那么主题就是穿起珍珠的线，没有这根线，再美的珍珠也是一盘散沙，东一颗西一颗的不成型，价值就会大打折扣。