产后理疗师都做些什么,大家产后恢复都做了些什么

都需要注意休息、在饮食上营养要跟得上、不能着凉等。给大家分享一下我为了恢复做的运动吧~-产后修复注意事项，顺产和剖腹产都会对盆底肌造成伤害，盆底肌没有恢复之前不可以跑步哦产后不可以久坐久站，有形成血栓的风险不要因为自己身体素质好一上来就剧烈运动，循序渐进才是正确方法-腹直肌恢复。

1、产后恢复都需要做什么？

产后恢复主要包括身材恢复、子宫和宫颈恢复、体质的恢复等。而且顺产和剖腹产恢复的注意事项也大不相同，但是都需要注意休息、在饮食上营养要跟得上、不能着凉等。产后身材的恢复，建议产妇适量的运动，但是要少蹲，以免影响子宫的复位；注意保护好乳房，以免引起乳房下垂等，产后恢复应该注意：1、大量的补充水分，避免便秘；2、要学会护理伤口，无论是顺产还是剖腹产；3、要细心观察恶露的排出情况；4、产后尽量穿着宽松的衣服，以利于伤口和身体的恢复；5、适量运动但要避免过度；6、产后一定要注意避孕。

2、大家产后恢复都做了些什么？

说实话，自从生了孩子才知道产后恢复才多困难，有些人真的可以说是神仙体质，可以自然恢复，像我这样生完孩子两个月肚子还松松垮垮的真的无语凝噎，所以说产后恢复运动真的很重要！给大家分享一下我为了恢复做的运动吧~-产后修复注意事项：顺产和剖腹产都会对盆底肌造成伤害，盆底肌没有恢复之前不可以跑步哦产后不可以久坐久站，有形成血栓的风险不要因为自己身体素质好一上来就剧烈运动，循序渐进才是正确方法-腹直肌恢复：虽然腹直肌一般在产后的6-8周内会逐渐愈合，但是个人体质原因，所以先自测腹直肌分离：平躺抬头，左手可以支撑头部，然后用手垂直探入腹部，测量两侧肌肉的距离，两指之间以内都是正常，超过的话就要做恢复运动啦，其实也很简单~呼吸运动不要用枕头，直接平躺下来，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩坚持8秒，呼气时尽量放松，

如果坚持不了8秒，可以先坚持3-5秒，然后逐渐增加。平板支撑平板支撑真的很简单的运动了，可以改善腰腹部肌肉，使它们恢复原位~-盆底肌恢复：漏尿还有尿失禁都是因为盆底肌没有恢复哦，恢复运动产后42天就可以做了，这个时候正好是黄金时期，可以事半功倍哦~躺在床上，让腰部贴着床，双腿弯曲，让头部和脚部作为支撑点，抬高臀部，每抬起一次坚持5秒钟，每次做20组，每天做两次。