自学瑜伽需要注意什么,学习瑜伽需要注意什么

学习瑜伽需要注意的，大概可以分为以下几点。瑜伽不需要什么装备，一般瑜伽馆都会提供瑜伽垫，自己准备两套舒适的衣服就行，瑜伽垫图2瑜伽垫是做瑜伽练习时的重要辅助用品，瑜伽砖图5瑜伽砖是一种做瑜伽练习时的辅助产品，当然瑜伽垫也是与身体最亲密的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫达到更好的效果。

1、学习瑜伽需要注意什么？

不积小流无以成江海！练习瑜伽也是如此，不能只见瑜伽的大轮廓，也要了解瑜伽的细微之处。学习瑜伽需要注意的，大概可以分为以下几点，练习前判断·如有任何不适或者外伤、血压不稳、极度疲劳等状况时，应咨询医生，慎重瑜伽练习。空腹·进餐两小时以后可以练习，如果身体需要，可在练习半小时前饮用一些流质食物，如牛奶、温水、果汁等，

服饰·穿着弹力大的专业瑜伽服，摘掉手表手镯眼镜等。练习中专注·用心体会每个体式的感觉，才能达到身体和精神的放松，把内心的祥和完全展露，保护·缓慢地完成动作体式，在安全范围内伸展，达到自己舒适的极限。不要剧烈地做体式动作，要严格按照教练指导去做，即使感到肌肉紧张疼痛，也不要猛烈拉扯身体停下来，停止也要安顺序。

平和·瑜伽练习不可急于求成，在瑜伽中，将每一步骤都做清楚、循序渐进，按部就班地进行尝试及练习，练习后不要立即进食或沐浴。最值得注意的是，每一个人的身体基础都不尽相同，应该选择适合自己瑜伽体系来练习，按部就班进行不同的练习阶段，只有根据自己的程度瑜伽，去体会身体达到舒适的极限，才能真正获得练习益处，本人拙见，欢迎补充不足。

2、冬季练瑜伽需要注意什么？

1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少，①在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。②喝杯温开水，让身体发暖，③做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。2、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧，

3、如果光盘中的教学动作节奏过快，那请放弃。4、地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太软的床上练习，准备一个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习，5、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。

6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温，7、可以跟着光盘学习，但不要一边看一边练习，应该看完后在练习。8、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展，

9、冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出，10、停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。11、流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温，12、一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。

3、以前没有练过瑜伽，初学者学瑜伽需要注意些什么？

在家练习的安全注意事项任何运动都有可能对您造成伤害，请仔细阅读以下安全注意事项，这些方法将最大程度的确保您在家中进行自我练习的安全：•如果你患有某些慢性疾病，比如心脏病、糖尿病、哮喘、椎间盘突出、骨质疏松等，请咨询你的医生，获得专业意见，并将必要的急救物品放在身边，也可选择和同伴一起练习，以确保练习时的安全，

•避免饱腹或完全饥饿时进行练习。•在练习前，要检查自己的练习区域，清除周围所有的锋利物体，以及任何可能让我们踩到或滑倒或绊倒的东西，•检查我们练习的平面，不要太硬，也不要太滑，可以尝试在垫上来回做几次“滚动如球”式，感觉一下，地面支撑太硬会让自己脊椎受伤，太软会让我们无法正确完成练习动作。•在练习一个新动作时，要仔细阅读该动作所有解说以及注意细节，最好在教练或是比你更有经验的人监督帮助之下进行练习。