增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.那么如何安排腿部增肌训练呢。安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举例如下。
1、想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？
增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.那么如何安排腿部增肌训练呢？安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举例如下：热身：先慢跑十分钟：配速7公里/小时（预热身体）靠墙静蹲：60秒（激活核心）自重深蹲：30个（激活目标肌肉）训练：负重深蹲负重50Kg:15个，一组，休息30秒负重55Kg:12个，一组，休息60秒负重60Kg:10个/5组，组间隔90秒倒蹬负重300Kg:12个/4组，组间隔60秒坐姿腿屈伸35Kg:8个/4组，组间隔60秒深蹲跳20个/4组，组间隔90秒冷身：10分钟拉伸放松增肌原则的重点再次强调：安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.如有问题，随时交流。
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