练习瑜伽铲斗式有什么好处,练瑜伽有什么好处

练瑜伽的好处太多了啊，我深有体会。坚持每天一个多小时的运动量，瑜伽占了半个小时，到后来，瑜伽占用满满的一个多小时，虽然，我能把学到的动作做到位，但是，随着我对瑜伽的深入了解，对呼吸配合动作结合练习等的体会不同，我感觉自己每隔一段时间对瑜伽都有不同的感受。

1、练瑜伽有什么好处？

练瑜伽的好处太多了啊，我深有体会。1让身体健康，瑜伽可以疏通经络，让身体气血通畅，血液循环系统好，修复神经系统。预防阿尔兹海默症，疏通乳腺，治疗乳腺增生，2瑜伽还可以让身体线条柔美。瑜伽很多体式是拉伸和力量同时进行的，肌肉纤维会被拉长，这样腿型和手臂就会修长。3瑜伽呼吸可以让你更多关注自己，瑜伽冥想也可以治疗焦虑和抑郁症。

2、你练习瑜伽多久了？练习瑜伽有哪些好处？

我前后练瑜伽超过4年了，但是，一直断断续续，真正让我坚持练瑜伽是近一年多的事，刚开始我是去瑜伽馆跟着老师学了一段时间，自问，我算是一个学东西很快的人，所以在瑜伽馆学了一段时间，我觉得可以在家自己练了。本人一直是一个很懒运动的人，真正让我动起来是和闺蜜约定练马甲线，坚持每天一个多小时的运动量，瑜伽占了半个小时，到后来，瑜伽占用满满的一个多小时，虽然，我能把学到的动作做到位，但是，随着我对瑜伽的深入了解，对呼吸配合动作结合练习等的体会不同，我感觉自己每隔一段时间对瑜伽都有不同的感受。

现在我又恢复了上瑜伽课程，因为感受程度不同了，也希望自己能学到更多。瑜伽现在带给我的感受，不仅仅是运动，出汗，更多的，它能改善我的形体中不好的习惯，二郎腿不翘了，富贵包没了，整个人体形更挺拔了，人更精神了，脾气也不爱发了，睡眠也好了，人看起来更瘦了，满满的惊喜。俗话说，筋长一寸，寿长十岁，曾经筋硬到弯下腰，手也只能到膝盖的我，现在手可以随便摸地板了，这对别人来说，也许不算很厉害，但是，对我来说，是巨大的惊喜。

3、瑜伽犁式怎么练，有什么效果？

在回答问题之前，先说一下犁式的练习，犁式看上去很简单，很多人童年玩耍时可能还做过这个动作。但是这个动作，如果掌握的不好，会对颈椎造成很大的压力，所以我建议初学者不要自己在家练习这个体式，特别是颈椎有问题的和45岁以上的人群。犁式的功效，瑜伽犁式是个倒置体式，所以它有倒置体式的功效。比如：滋养面部肤色，给大脑提供更多的养分，缓解头昏，失眠；犁式是个屈髋的体式，它可以按摩腹部内脏，增强内脏功能，还可以拉伸腿后侧，美化腿型和臀型；犁式还是一个非常好的开肩动作，可以灵活肩关节缓解上背部僵硬，

犁式的练习方法1、仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，眼睛看向胸口的位置。伸展一下脖子，动一动头颈，找到头颈最舒服的位置，2、吸气，抬双脚向上，先来到倒箭式。在倒箭式，保持一组呼吸，3、再次吸气时，抬臀部向上，双手扶腰来到肩倒立式，保持一组呼吸4、绷直双腿，收腹部，屈髋双脚落向头顶的方向，脚趾点地。保持，5、有能力的，可以双手落下。

我们都知道，瑜伽动作进入方式并不固定，犁式也有其它的进入方式。图1，下图2，下这两种进入方式和我上面介绍的练习方式有所不同，我上面的进入方式是伸直双腿，又到肩倒立，再屈髋到犁式，而这两幅图片上的进入方式是省略肩倒立，直接屈膝抬臀部到犁式，我个人建议，先肩倒之，再到犁式，因为我见过很多人不经过肩倒立，直接到犁式会使用一部分的惯性。