嵩明哪里可以练瑜伽,男人练习瑜伽该从哪里练起

男人想要练好瑜伽，可以从下面的三个基本功练起。哈哈哈，这个问题我觉得我最有发言权，不论男女，不论年龄只要认可瑜伽，爱好瑜伽谁都可以练，男人练瑜伽的好处其实非常多，包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥，还可以让你的身体线条更加漂亮，从养生角度看瑜伽能锻炼人体的肌力和肌耐力，可以打通经络疏通血管，修身美容；从哲学角度来讲和我们中国的古老文化相似要求非暴力，与世无争等总之不论年龄谁都可以练习瑜伽，至于劈胯因人而议，只要你努力都可以打开的。

1、瑜伽可以美容养颜吗？

瑜伽当然可以美容！瑜伽美容效果事显而易见的。几乎你做的任何瑜伽练习都会对你的皮肤有益，但有些姿势比其他姿势更有益，以下四种在解毒、增加循环和减轻压力方面特别有效。弓式：使皮肤容光焕发这种姿势会让你的腹部和消化器紧密的地挤压，并会让一些新鲜的血液流经你的全身，让你看起来容光焕发，以俯卧的姿势开始，双臂放在身体两侧，头转向一侧。

弯曲膝盖，用手向后伸，抓住脚踝或脚尖，在踢入你的脚之前，从你的上背部抬起来抬高你的胸部，然后把脚抬向天空，然后把能量踢入脚。坚持3到5次呼吸，降低，重复1到2次，肩部站立(头倒立)：使头发更健康当你长时间站着的时候，所有的血都到哪里去了?你的脚!肩部站立使血液自然地回流到心脏和头部。头发生长在有更多血液流动的地方，这种姿势在缓解压力的同时也有额外的好处，

从仰卧的姿势开始，把你的腿伸直，眼睛直视脚趾。重要的是要把你的目光向上延伸到天空或天花板，保护颈椎免受任何损伤或扭伤，从犁式开始，将肩膀置于身体下方，用双手支撑背部。把腿直接抬到空中，根据腿筋的灵活性，把腿伸直，修改:允许腿成90度角，而不是直接在头顶上，对于腿筋更紧的人或那些可能是新姿势的人来说，这是一个变化。

根据需要保持10到15次呼吸，坐式脊柱扭转：排毒 引流淋巴拧-它-出去了。所有的垃圾，扔掉它!扭转，仰卧扭转，以及任何一种脊柱的左右运动都可以帮助减轻和清除体内的毒素，淋巴系统就像我们体内的垃圾管道，清理血液，处理我们身体系统中不需要的“垃圾”。从坐姿开始，弯曲一条膝盖，保持脚底与垫子相连，

另一条腿伸直，积极地将愈合部分压向地面，然后通过脊柱向上伸展。吸气时将手臂举过头顶(与伸直的伸直腿相同的一侧手臂——例如，左腿、左臂)，将肘部搭在膝盖上，呼气时弯曲，每侧重复5到10次呼吸。腿上的墙：内部平静帮助我恢复酸痛的双脚得到同时让活跃的头脑冷静下来，当然，你可以在任何时候做这个姿势，你需要平静！屁股尽量靠近墙壁或床的后面。

可以选择在你的臀下放一个枕头，或者直接用地板或垫子，把你的腿伸到墙上，双脚轻轻弯曲，双臂伸开。在这里停留5到15分钟，然后在旁边摆出一个孩子的姿势，然后稍作停顿，只要有规律的有意识呼吸的放松和激励作用，就能增加益处。吸气数到四，呼气数到四，重复5到10分钟。平静的、有意识的呼吸将你的注意力集中到计数、呼吸、你的思想和你的身体上，所有这些都在同一个活动中——幸福!，

2、男人练习瑜伽该从哪里练起？“一字马”男人可以练习吗？

男人想要练好瑜伽，可以从下面的三个基本功练起。一、束角式：打开胯关节，平和情绪，1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢，2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来，二、背部伸展式：伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙，2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近，4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来，三、牛面式：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能，1.坐下，两腿向前伸直，2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。