我们先来了解一下，什么是阴瑜伽。除了我们比较熟知的阿斯汤加，哈他，艾扬格，阴瑜伽等，排除各类健康问题，在这种不对称的情况下不管是练习哈他瑜伽还是空中瑜伽，都不利于身体健康，那这么多的瑜伽流派是否有什么统一的标准来衡量是好是坏呢，空中瑜伽并不适合所有人的运动；哈他瑜伽也不是每个人所有体式都适合练习。
1、阴瑜珈是什么，适合什么人练？
说起阴瑜伽，这些年在国内还是很流行的，它最早是美国的一个医学博士在1976年创立的，而后在世界流行，近年来在国内也开始流行。一.简介阴瑜伽不是瑜伽的某个分支或者叫法，它是一个比较新颖的流派，强调的是整个身体的放松，缓慢的呼吸加上长时间固定动作的保持，以达到协调关节锻炼骨骼肌肉耐力而身心合一的目的，我们拿阿斯汤伽和阴瑜伽对比，用最大的区别来方便记忆。
阿斯汤伽是一套流畅的动作配合呼吸连贯完成，阴瑜伽则呼吸缓慢，一个动作保持好久，配合呼吸感受身体变化，阴瑜伽的阴，跟我国的阴阳学说有很多相通点，阴阳不是固定的是相对的，比如连续的体式为阳，那静止的体式就为阴，比如外练体式是阳，内敛脏腑就是阴，比如力量为阳，韧性就是阴等等。二.发展阴瑜伽最初的创立到流行是很适合欧美人的，因为国外更重视力量，阴瑜伽的出现可以更好的帮助他们平衡阴阳，而且外国人骨架较大，有一定力量基础，体式也相对传统瑜伽简单，多集中在髋部，骨盆，脊柱等位置，练习起来更容易，所以才会那么流行，
而传到国内之所以流行很大的原因是因为体式相对简单，大部分体式配合呼吸都可以按摩脏腑，尤其是腹腔，锻炼核心肌群，提高核心力量，调节内分泌，甚至把阴的含义延伸到了生殖泌尿系统，而且缓慢的呼吸和冥想可以帮助很多高压人群放松身心，很多人练习的目的也多以减压调理为主。三.修习者阴瑜伽几乎适用于所有初学者，只要能静下心来去感知呼吸，感受身体的变化就可以，
不然碰到一个内心烦躁的人，持续让他做一个动作保持三五分钟他可能会疯掉吧。对于想练习瑜伽的初学者来说，阴瑜伽可以更快速的帮你感知呼吸和身体的配合，增加关节韧带的韧性和核心肌群的力量，是一个很好的过度，对于不想玩体式过多接触瑜伽文化的只想放松或者练习呼吸的人来说，阴瑜伽的很多动作都很简单，对身体的柔韧性要求也不高，而且阴瑜伽包含着东西方文化的碰撞，还是很有意思的。
2、阴瑜伽的练习要注意些什么？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家，谢邀～我们来聊聊这个话题！我们先来了解一下，什么是阴瑜伽：身体的血液，肌肉常被看作是阳性的，而内脏，骨骼这些被看作是阴性的。我们常见的一些瑜伽体式中，帮助强化和打开身体，都是需要肌肉力量的，在习练中强调身体的正位，肌肉的募集的引导，这些都归属于阳性的训练，阴瑜伽就是相对这个阳而说的，
阴瑜伽的形式和功用：我们看到的阴瑜伽习练，通常是在一个体式下保持很久，3到5分钟，甚至更长的时间，这些体式都是以伸展某一部位为目标，通过长时间保持这个肌肉的伸展位，而使肌肉充分的放松，这样得以深入伸展骨与骨之间的结缔组织。它是非常好的深度放松和舒缓身体僵紧的训练，尤其适用于频繁规律训练的朋友，周期性的训练阴瑜伽，有利于清除沉积的疲劳，有效的避免运动损伤。
上图：阴瑜伽用于伸展肩部的动作示例阴瑜伽的主要动作是在骨盆处，因为髋在我们身体中起到承上启下的作用，将力量上下传到，它的稳定和柔韧都需要同时促进，而过多的力量训练让髋部力量加强的同时，也因为紧张限制了关节的活动幅度，久而久之，损伤随之发生，也因为髋苦胯的肌肉都比较强有力，阴瑜伽在开髋开胯中就更有效，它的方法让肌肉充分的放松下来，从而使伸展更加的深入。
上图：阴瑜伽用于伸展髋部的动作序列了解了阴瑜伽的这些特性，我们来回看引导的关键：1-停留时间久，引导关注肌肉的放松2-深入的伸展难免会有伸展的疼痛感，这尤其容易出现在刚开始习练阴瑜伽的同学，减少伸展疼痛最好的办法就是，引导呼吸，让动作幅度保持在呼吸舒适的区间里，随着保持体式时间的加长，肌肉会持续放松，再引导逐渐深入体式。
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