在学校怎么增肌,在宿舍如何健身

想当年就是在学校练健身，也在学校进行营养补充，不像社会人士自己做饭菜，或者砸钱吃蛋白粉。谢邀学生党健身期间怎么吃东西增肌，虽然在学校有限制，不过再学校里面可以尽情的蛙跳，摸蓝板，一百米冲刺，二百米冲刺，四百米冲刺，来增强自己的代谢水平，。

1、学生在学校怎么增肌增肥？有什么好的食谱推荐？

想当年就是在学校练健身，也在学校进行营养补充，不像社会人士自己做饭菜，或者砸钱吃蛋白粉！效果也蛮不错，所以分享下我的锻炼和饮食经验！首先锻炼不说了，不管男女，增肌一定需要抗阻力或负重练习来刺激肌肉！我们按众所周知的最大力量的60%～80%的重量来进行锻炼！每个肌肉部位都配3-4个动作来深度刺激，每个动作8-12次！练习一段时间，动作要更换，让肌肉再次适应！一次锻炼一个大肌肉群和一个小肌肉比较合理！尽量不要一次性练个遍！锻炼刺激的效果有了，接下来就是如何增进饮食，营养来补充身体所需，达到增重，强壮目的！锻炼之后，胃口也会增加，我以前一日三餐，改成了正常的一日三餐加1-2次小点心的补充，小点心也是高蛋白的食物尽量！胃口好了，吃的多了，自然慢慢长身体！当然增肌都是按每公斤体重1.5-2克蛋白质来补充！所以多摄入高蛋白食物很关键！学校的鸡蛋，牛奶，豆奶，豆腐，还有牛肉我一直吃！鸡蛋买4-5个，吃一个蛋黄，那时是最经济的方式了！若你有条件自己在宿舍做饭那就选鸡胸肉，鸡蛋做主料，进行烹调！再配蔬菜水果杂粮！鸡胸肉是最性价比的肉类蛋白质来源！希望对你有帮助！。

2、学生党健身期间怎么吃东西增肌？

谢邀学生党健身期间怎么吃东西增肌，首先健身期间想要增肌。需要补充足够的热量、能量，补充优质蛋白，蛋白质是肌肉构成的基石，因为必须每天摄入足够的热量、能量以及优质蛋白。对于学生党来说食堂吃饭，饭菜基本上都含有很多油脂的，这是无可避免的，大部分含很多油脂的菜可以用清水或者汤涮涮撇去油脂，如果没有清水或汤，也可以多打一点饭，让米饭吸收上面的油脂，当然那些米饭就不要吃了。

可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富，最好的食用方式就是水煮蛋，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率非常高，达到了百分之99.7。一天当中建议食用2~3个，不宜再多，还可以多吃一些牛肉、鸡胸肉、深海鱼类、三文鱼等。牛肉是经常吃到的一种食物，它富含丰富的营养，味道也十分不错，食堂应该是非常常见的，鸡胸肉含有的蛋白质非常多，能快速的给人体补充所需要的能量，且最容易被人体吸收。

深海鱼类包括三文鱼等含有大量的Ω-3系列不饱和脂肪酸是增肌所需的，蔬菜类的品种可以随意换，尽量选择性多一些保证营养的全面。可以多食用一些西兰花，西兰花中的营养成分十分全面，主要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、；矿物质、维生素C和胡萝卜素等。每100克西兰花中，含蛋白质3.5克~4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍，

当然还有牛奶、酸奶。它们不只是对肌肉有帮助的高密度蛋白质，更包含其他肌肉增长所需的营养，相比于酸奶牛奶的蛋白质含量更高一些，适合增肌的人群。但是现在有很多人不喜欢和纯牛奶，对于这样的人来说酸奶也是不错的选择哦，而且酸奶对于肠胃消化功能都具有一定的帮助，所以说和牛奶和酸奶都可以，不需要太过于区分。在饮食的基础上，还需要多做一些力量的运动，比如卧推，引体向上，俯卧撑等，

3、大一学生，在宿舍如何健身，甚至增肌？

既然是宿舍健身，那我可以给你介绍一些，徒手健身强壮自己的一些非常好的增肌动作最经典的当然是俯卧撑了，两个手掌在地面的距离长短，会影响锻炼的部位，越宽则对锻炼胸肌越有效果，越短则对锻炼肱三头肌。接下来就是锻炼肱二头肌了，因为如果他不发达的话，智联三头肌是看不出什么效果的，不好看/(ㄒoㄒ)/在家的锻炼可以用两手互博，两只手在胸前交汇握手，然后互相使力。