瑜伽基本功怎么做,瑜伽体式战士一式怎么做

瑜伽体式并不重要，并不值钱，最值钱的是瑜伽的文化瑜伽的冥想。对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式，瑜伽牛面式是个基础的瑜伽体式，也是个常见的基础体式，在练习瑜伽的过程，当中没有憋气。

1、瑜伽的基本功是什么？

瑜伽的基本功是什么？非常高兴，回答这个问题。瑜伽，除了漂亮的体式，让人觉得很酷炫，瑜伽的基本功更重要。因为这是根基，就如同建大楼要建的根基一样，瑜伽的呼吸是非常重要的。在练习瑜伽的过程，当中没有憋气，初学者可以自然的呼吸。循序渐渐进的加长呼吸，可以启动胸式呼吸延展到腹式呼吸，还有体式的顺位，在瑜伽体式练习的过程中。

结合人体身体结构，进行排课，在这个体式过程不会觉得难受，练完之后觉得舒服。瑜伽的基本功还有冥想，有许多人觉得我只想做高难度的动作，像这种安静的做的，我是没有办法做到的。却忽略了最基本也最重要的冥想，冥想可以内观自己。就如同我们每天需要打扫卫生，一样都有一些不需要的思想需要清理或者需要调整，其实瑜伽体式并不重要，并不值钱，最值钱的是瑜伽的文化瑜伽的冥想。

2、瑜伽体式“战士一式”怎么做？体式要领是什么？

战士一式是瑜伽中基础的站立体式，战士系列都可以锻炼腿部肌肉力量，强化踝关节膝关节，美化腿型臀型，同时战士一式还是个开髋体式，可以灵活髋关节，稳定骨盆，战士一式可以打开胸腔，缓解肩部僵硬，是个全身都能锻炼到的体式先来认识体式。战土一式，下图，练习方法：1、在垫子前端山式站好、辙右脚向后一大步。保持髋部端正，

下2、吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶双手合十。下3、呼气，前腿弯曲至小腿垂直地面，下保持3到5组呼吸然后换边练习。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时沉髋向下，体式要领：1、根基为双脚。双脚均匀用力，重心在身体中间，身体不要往前倾，后腿伸直，后脚踩实地垫，特别是后脚外侧缘。2、前腿膝盖不超过脚踝，两条腿向中线收紧，

3、髋部端正。战士一式，有两个进入的方式，第一个就是我上面说的，山式站立，辙右脚往后一大步。还有一个是双脚分开一条腿的距离，一只脚外旋90度，另一只脚内扣60度，然后再转身体调髋，我建议初学者用第一种方法，因为第一种方法简单直接没那么繁琐，更重要的是这种方法不用转身调髋。只要保持髋稳定就可以，下图是第二种方法的练习步骤，大家可以跟上面我说的第一种方法对比一下。

3、瑜伽体式蛇伸展式怎么做？体式要领是什么？

瑜伽蛇伸展式：可以增强核心和背部力量，改善圆肩驼背，帮助柔软灵活脊柱，修复腰椎，给椎体创造空间，同时轻柔按摩腹部，扩展胸腔，改善气短胸闷等症状。瑜伽蛇伸展式，下图，练习方法：1、仰卧在垫子上。头、脚、髋在一条直线，2、双手体后十指相扣，掌根相合，3、吸气，依次抬起上半身。4、呼气，保持，5、3到5组呼吸以后，呼气还原。

体式要领：1、最重要的一点：收紧核心背部主动向上用力，而不是耸肩，把头颈向上抬。是整个背部向上走，保持自然呼吸。2、双脚可以并拢，如果腰椎不太好的练习者，双脚也可以分开与肩同宽，但是脚后跟不能往外扣，或者往内扣，要在推的延长线上，脚背帖地。3、大腿内旋向中线夹紧，双腿收紧，大腿、小腿、脚背向地面压。力量不够的人，在做这个体式时，会不自觉的把腿向上用力，向上提，这是错误的，

应该腿向下，背向上。4、双脚带着脊柱向后，头颈带着脊柱向斜上方，让脊柱得到充分的伸展，切忌挤压腰椎，这一点如果做错了对腰椎有损害，如果做对了对腰椎有修复作用，切记不要追求上身抬起多高，而是要努力找脊柱延展的感觉。4、胸腔打开，肩膀远离耳朵，5、双手臂外旋，掌根向压，很多人做这个体式时喜欢双手交叉，掌心向外。